wieviel traubenzucker gehört in einen anfängershake?

Hi
also ich hab jetzt schon ne zeitlang gegooglt aber so richtig glücklich bin ich nicht..man findet einfach zu viele unterschiedliche meinungen..

fragen zum shake für anfänger.
anfänger heißt in meinem fall, dass ich so seit 1/3 jahr regelmäßig trainieren bin, es aber nicht übertreibe ;-)

also wieviel traubenzucker gehört in meinen shake?
und soll ich ein paar minuten nach dem training warten bevor ich den shake trinke oder sofort?

achja mein "shake^^":
1/2 l buttermilch
4 EL traubenzucker
2 EL magerquark
1 banane

danke schonmal!

1g pro kg Körpergewicht.

Direkt nach dem Training trinken.

Zitat:

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Zitat von Narrow Sparrow

1g pro kg Körpergewicht.

Direkt nach dem Training trinken.

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das wären bei mir so ca 70g..das ist doch viel zu viel für einen anfänger Òo

Zitat:

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Zitat von Tr!GGeR

das wären bei mir so ca 70g..das ist doch viel zu viel für einen anfänger Òo

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Auch als Anfänger solltest du dich beim Training anstrengen.
Dafür der Traubenzucker, damit die Glycogenspeicher nachm Training wieder schnell aufgeladen werden.

Außerdem brauchst du doch gerade als Anfänger mit dieser Regel weniger als ein Fortgeschrittener mit höherem Gewicht.

Zitat:

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Zitat von Tr!GGeR

das wären bei mir so ca 70g..das ist doch viel zu viel für einen anfänger Òo

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Ich bin der Meinung, dass 0,5g pro Kg locker ausreicht... Ich kippe mir auch nicht so viel rein. Total unnötig. Dann muss man sich das Zeug ja kiloweise kommen lassen.

Wiege 80 Kilo und mach mir auch immer nur ca 30 Gramm in den shake .Mag zwar zu wenig sein,aber mach ich mehr rein kotze ich mir den Shake sofort wieder aus

Zitat:

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Zitat von Sachweh20

Wiege 80 Kilo und mach mir auch immer nur ca 30 Gramm in den shake .Mag zwar zu wenig sein,aber mach ich mehr rein kotze ich mir den Shake sofort wieder aus

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Ich nehme ca 60g Maltodextrin in den PWO-Shake mit meinem Whey. Schmeckt dadurch nicht so abartig wie mit Dextrose und bringt dasselbe #popcorn

Ich halte mich an die Empfehlung 0,5 bis 1,0 mal das Körpergewicht in Kg.
Wieviel genau musst selber rausfinden, hör auf deinen Körper, wie fühlst Du dich nach dem Shake...etc

Zitat:

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Zitat von dondada

hör auf deinen Körper

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:gruebel:
mein körper wird mich verarschen und sagen ich will den shake immer süßer! ;-)

wenn es hier noch jmd ähnlich wie mir vom training her geht, dann soll er ruhig mal seine dosis posten.
danke

1g geht, würde allerdings nicht mehr als nötig nehmen. Wiege um die 90kg (+/-) und haue mir momentan maximal 40g rein. Reicht vollkommen.



Lg Daninjo