Ernährungsplan (Bürogerecht)

Hallo Leute,

ich bin 23Jahre. 166cm groß/klein, wiege momentan so 70KG rum.
Körperfett ist nicht extrem hoch, aber ein wenig sollte es gedrosselt werden.


Der Anfang meines Plans:


1) Trainingstag

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06:15 Uhr
20gr Whey + 200 ml Milch (E: 23 | K: 10,5 | F: 3,5)
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06:30 - 07:30 Uhr
TRAINING
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07:45 Uhr
20gr Whey + 200 ml Milch + 65 gr Dextrose (E: 23 | K: 75,5 | F: 3,5)
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09:00 Uhr (Büro)
Bisher hatte ich immer Kellogs. Das ist aber total unpraktisch fürs Büro.
Schließlich soll ich dort ja arbeiten.
Jmd ne Gute Bürolösung?
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12:30 Uhr (Mittagspause daheim)
250gr Pute + 125gr Reis (E: 84 | K: 94 | F: 13 )
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15:00 Uhr (Büro)
20gr Prot + 200ml Milch (E: 23 | K: 10,5 | F: 3,5)
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19:00 Uhr (Feierabend daheim)
250gr Magerquark (E: 32 | K: 9 | F: 1 )
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2) Trainingsfrei

Was würdet ihr hier gegenüber 1) ändern? Momentan werden die ersten 2 Mahlzeiten durch einen Prot-Shake ersetzt.


Habt ihr Empfehlungen für mich? :-)

Danke euch.

Grüße,
rellich

generell isst du meiner Meinung nach zu wenig. Dir fehlen total ungesättigte Fette bei dem Plan. Du kommst auf 24,5g Fett, es sollten aber an die 70g sein. (pro kg Körpergewicht 1g)
Weiterhin würde ich das vor und nach dem Training mit Wasser nehmen, damit es schneller vom Körper aufgenommen werden kann.
Und ersetz mal den Shake um 15uhr durch ne weitere Zwischenmalzeit. Am besten nen leckeren Fisch :)

edit: ups, sehe grad du bist dann im Büro.
Was sättigt und ordentlich Power hat ist nen Quark-Haferflockenshake mit bisschen Whey drin. Ist aber gewöhnungsbedürftigt. Dafür kannste das leicht mitnehmen.

Danke für deine Antwort.
Für die Fette könnte ich mir doch auf der Arbeit ne Packung Nüsse reinziehen?

15Uhr: Die Sache ist hat die. Ich sitze im Büro und kann mir da nix machen und auch nicht anfangen da ne viertel Std zu futtern. Es muss also was schnelles und praktisches sein.

grüße, rellich

Zitat:

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Zitat von rellich

Danke für deine Antwort.
Für die Fette könnte ich mir doch auf der Arbeit ne Packung Nüsse reinziehen?

15Uhr: Die Sache ist hat die. Ich sitze im Büro und kann mir da nix machen und auch nicht anfangen da ne viertel Std zu futtern. Es muss also was schnelles und praktisches sein.

grüße, rellich

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studentenfutter oder reiswaffeln. nur mal so interessehalber:

"09:00 Uhr (Büro)

12:30 Uhr (Mittagspause daheim)

15:00 Uhr (Büro)"

wieso bist du zu der zeit daheim? habtt ihr bei euch lange pausen, so dass du soviel zeit hast bis zu dir zurückzufahren, essen zu kochen, zu essen und wieder zurückzufahren?

Zitat:

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Zitat von Syndr0m2

wieso bist du zu der zeit daheim?

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Wohne 5 Minuten zu Fuß neben meiner Arbeit :-)

Die Pro Bar 50 Riegel sind gut fürs Büro, ggf. noch mit Reiswaffeln dazu, wobei die für Unbeteiligte recht stinken....