Tipps für mich !

Hallo meine freunde ;)
Ich hab mich hier heute angemeldet weil ich ein paar wichtige fragen zum thema Body Building habe .

Ich bin 17 jahre alt und trainiere jetzt seid ca. 4-5 monaten . ich habe jetzt durchgehend auf masse trainiert aber dadurch leider auch etwas an fett zugenommen was ich jetzt bis zum sommer loswerden will :D . in ca. 1 monat will ich anfangen ca. 7kilo fett zu verbrennen und meine muskeln auf definition trainieren . Ich bin 1.86 groß und wiege 82kilo . Nun ist meine frage wie ich am besten mein gewicht reduzieren kann ohne masse zu verlieren ... ich habe nicht viel masse antrainiert durch meine 5 monate training aber selbst dieses kleine bisschen soll nicht verschwinden ^^ . Bisher habe ich immer so 12 - 8 WDH gemacht und 3 sätze , pro muskelgruppe 3-4 übungen was muss ich da umstellen ?

meine ernährung war bisher eig. ganz normal , ich hab gegessen was auf dem tisch war und zusätzlich noch eiweißreiche ergänzungen zb. milch getrunken und magerquark gegessen . wie muss meine ernährung aussehen wenn ich jetzt abnehmen will und auf definition trainieren will ?

kann ich einbfach ganz radikal auf kolohydrate und fett verzichten und meine ernährung hauptsächlich eiweißreich gestalten und nurnoch so 1000kcal am tag zu mir zu nehmen ? werde ich dadurch meine masse verlieren oder klappt das schon ? UIch trainiere immer am Montag , Mittwoch und Freitag und dienstags donnerstags und sonntags würde ich jetzt mit joggen oder schwimmen anfangen . So ich glaube mal das das alle meine fragen waren und ihr mir die gut beantworten könnt weil das echt ein problem für mich ist ... ich will einfach dünn sein und trozdem meine muskeln trainieren ich will kein riesen masse klotz werden sondern nen gut durchtrainierten körper bekommen .

MFG Tobi .

Zitat:

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Zitat von PumperJoe92

Hallo meine freunde ;)
Ich hab mich hier heute angemeldet weil ich ein paar wichtige fragen zum thema Body Building habe .

Ich bin 17 jahre alt und trainiere jetzt seid ca. 4-5 monaten . ich habe jetzt durchgehend auf masse trainiert aber dadurch leider auch etwas an fett zugenommen was ich jetzt bis zum sommer loswerden will :D . in ca. 1 monat will ich anfangen ca. 7kilo fett zu verbrennen und meine muskeln auf definition trainieren . Ich bin 1.86 groß und wiege 82kilo . Nun ist meine frage wie ich am besten mein gewicht reduzieren kann ohne masse zu verlieren ... ich habe nicht viel masse antrainiert durch meine 5 monate training aber selbst dieses kleine bisschen soll nicht verschwinden ^^Wird es wahrscheinlich auch nicht. . Bisher habe ich immer so 12 - 8 WDH gemacht und 3 sätze , pro muskelgruppe 3-4 übungen was muss ich da umstellen ?
Gar nichts.
meine ernährung war bisher eig. ganz normal , ich hab gegessen was auf dem tisch war und zusätzlich noch eiweißreiche ergänzungen zb. milch getrunken und magerquark gegessen . wie muss meine ernährung aussehen wenn ich jetzt abnehmen will und auf definition trainieren will ?

Nur abends weniger Kohlenhydrate essen, weniger Fett aber weiterhin viel Eiweiß.

kann ich einbfach ganz radikal auf kolohydrate und fett verzichten und meine ernährung hauptsächlich eiweißreich gestalten und nurnoch so 1000kcal am tag zu mir zu nehmen ?Nein! Du brauchst Kohlenhydrate. Tu sie einfach etwas reduzieren. Wenn du jetzt zB 2700cal zu dir nimmst dann nehm ab sofort nur noch 2000cal zu dir. werde ich dadurch meine masse verlieren oder klappt das schon ? Klappt wahrscheinlich schon.UIch trainiere immer am Montag , Mittwoch und Freitag und dienstags donnerstags und sonntags würde ich jetzt mit joggen oder schwimmen anfangen Pass auf, dass es nicht ZU viel Sport wird.. So ich glaube mal das das alle meine fragen waren und ihr mir die gut beantworten könnt weil das echt ein problem für mich ist ... ich will einfach dünn sein und trozdem meine muskeln trainieren ich will kein riesen masse klotz werden sondern nen gut durchtrainierten körper bekommen . Dann solltest dich in zukunft nicht mehr vollfressen sondern etwas langsamer aber dafür sauber aufbauen.

MFG Tobi .

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Zitat:

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Zitat von PumperJoe92

ich will einfach dünn sein und trozdem meine muskeln trainieren ich will kein riesen masse klotz werden sondern nen gut durchtrainierten körper bekommen .

MFG Tobi .

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:kopfwand:

Zitat:

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Zitat von PumperJoe92

Ich bin 17 jahre alt und trainiere jetzt seid ca. 4-5 monaten . ich habe jetzt durchgehend auf masse trainiert aber dadurch leider auch etwas an fett zugenommen was ich jetzt bis zum sommer loswerden will :D . in ca. 1 monat will ich anfangen ca. 7kilo fett zu verbrennen und meine muskeln auf definition trainieren . Ich bin 1.86 groß und wiege 82kilo .

.. ich will einfach dünn sein und trozdem meine muskeln trainieren ich will kein riesen masse klotz werden sondern nen gut durchtrainierten körper bekommen .
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Was willst Du eigentlich?
Unten schreibst Du "Ich will einfach dünn sein" - oben schreibst Du "Ich habe jetzt
durchgehend auf Masse trainiert.

Passt irgendwie nicht zusammen - vorne und hinten nicht.

Und dabei hast Du anscheinen auch ne ganze menge "zumindest nicht richtig gemacht",
denn sonst hättest Du nicht an Fett zugelegt...
Bei Deiner Größe bist Du JETZT schon schlank - Deine "Radikal-Kur-Diät" führt zu einer
massiven Fehlernährung.
Ich fürchte, hier zeigen sich schon deutliche Tendenzuen zu einem potentiellen Mager-
suchtpatienten...


Gruß

WKM

immer diese anfänger die nicht wissen was sie wollen

Mein gewicht ist ja auch eigentlich normal also meine BMI werte sind total in ordnung nur habe ich leider etwas fett was ich nicht so gerne sehe . Im vergleich zu meinen ganzen freunden bin ich schon etwas dicker , aber wie gesagt das sind nur vllt. 5kg . und jetzt zu meinen zielen . Ich will schon masse aufbauen aber ich will trozdem einen geringen körperfett anteil haben und schön definierte muskeln . Nun ist meine frage wie ich sowas hinbekomme . Erreiche ich sowas wenn ich weiterhin trainiere wie ich es tue und wenn ich meine nahrung etwas umstelle so das ich ein kcal defizit von ca. 400kcal eingehe ? Es tut mir leid für meine schlechte beschreibung aber ich weiß leider nicht wie ich mich genauer ausdrücken kann .

das wort dünn bzw. schlank ist falsch ich meine bloß gerinen körperfettanteil .

Zitat:

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Zitat von PumperJoe92

Mein gewicht ist ja auch eigentlich normal also meine BMI werte sind total in ordnung nur habe ich leider etwas fett was ich nicht so gerne sehe . Im vergleich zu meinen ganzen freunden bin ich schon etwas dicker , aber wie gesagt das sind nur vllt. 5kg . und jetzt zu meinen zielen . Ich will schon masse aufbauen aber ich will trozdem einen geringen körperfett anteil haben und schön definierte muskeln . Nun ist meine frage wie ich sowas hinbekomme . Erreiche ich sowas wenn ich weiterhin trainiere wie ich es tue und wenn ich meine nahrung etwas umstelle so das ich ein kcal defizit von ca. 400kcal eingehe ? Es tut mir leid für meine schlechte beschreibung aber ich weiß leider nicht wie ich mich genauer ausdrücken kann .

das wort dünn bzw. schlank ist falsch ich meine bloß gerinen körperfettanteil .

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Nun ja, dass ist der Traum aller Bodybuilder Masse aufbauen und dabei ständig definiert sein. Leider geht das nicht. Um Muskeln aufzubauen brauchst du ein kalorienüberschuss und dabei wird auch fett angesetzt und fett abzubauen brauchst du ein kaloriendefizit und beides in einem geht leider nicht! Das einzige was du tun könntest wäre bevor du mit dem BB anfängst etwas fett abzubauen und anschliessend zu trainieren oder die kohlenhydrate bei der ernährung etwas zu senken und dich eher auf komplexe kohlenhydrate wie z.b vollkornbrot etc zu konzentrieren. Entsprechend darf dein kalorienüberschuss nicht allzu hoch sein, damit du nicht allzuviel fett ansetzten. So kannst du deinen KFA (körperfettanteil nicht allzu hoch steigen lassen).

Die meisten bodybuilder machen zu erst eine massephase (meist von herbst bis frühling) bei der sie auch an fett zulegen und dann beginnen sie eine diätphase bei der sie das überschüssige fett abbauen! Bei solcheiner massephase wo dich "vollfrisst" wirst du mit entsprechendem training im normalfall mehr muskeln aufbauen als wenn du deinen kalorienüberschuss gering hälst.

Du musst dich nun entscheiden entweder oder!:ratlos:

Okay danke schonmal für diese infos aber ich habe mir auch schon überlegt soeine masse phase zu machen und dann ab frühling eine diät einzulegen . Aber wie ja schon gesagt wurde funktioniert eine diät ja nur wenn man ein kaloriendefizit eingeht . aber dadurch wachsen die muskeln ja nichtmehr und die antrainierte masse geht etwas verloren oder ? kann man da nicht etwas machen damit man nicht die masse verliert ? und wie genau funktioniert soeine diätphase ? wie muss ich in der zeit trainieren und wie sollte meine ernährung aussehen ?

Zitat:

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Zitat von wkm

Und dabei hast Du anscheinen auch ne ganze menge "zumindest nicht richtig gemacht", denn sonst hättest Du nicht an Fett zugelegt...

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verstehe ich irgendwie nicht? Soll das heißen, wenn es jmd richtig macht baut er Muskelmasse auf ohne an Fett zuzulegen? Ich dachte, dass langfristiger Muskelaufbau nur über ein kcal+ geht und auch immer mit mehr Fett einhergeht? Oder wie meintest du das??

Grüße