Traininsplan eines Kollegen so okey?

Hi, nachdem ihr vor ca. 1 Woche meinen TP mit *******e bewertet habt, und mir einen verbesserten gegeben habt, wollte ich euch mal den meines Kollegen posten.
Er stammt vom gleichen Studio und dem gleichen Trainer.

Trainingsziel ist Muskelaufbau.
TP ist ein GK.


Bauch gerade Bank
Rückenstrecken
Bankdrücken sitzend
Butterfly
Trizeps am Kabel
French Press
KH-Schulterdrücken
KH-Seitenheben
Latzug breit hinten
Ruderzug eng
LH Curl
SZ Curl
Beinbeuger liegend
Beinstrecker
Gluteustrainer liegend
Abcoaster gerade & schräg

Satzzahl ist 3, mit je 12 Wdh bis auf Abcoaster und Crunches.
Wichtig ist noch zu sagen des er einen Hohlrücken hat und verkürzte Oberschenkelmuskeln hat.


Bitte um Bewertung und evtl. Verbesserungsvorschläge.

Der Plan ist für die Tonne, Thema verfehlt: ungenügend, setzen.

Ein Ganzkörperplan zielt nicht darauf ab, jeden einzelnen Muskel im Körper mit einer eigenen Übung zu bearbeiten. Ein klassischer Ganzkörperplan besteht aus schweren Grundübungen, und sonst nichts. Siehe zB wkm's Trainingsgrundlagen.



Mit diesem Plan wärst du bei halbwegs akzeptabler Intensität mindestens 3 Stunden beschäftigt, was sicherlich nicht Sinn der Sache ist. Lieber hier ordentlich einlesen und einen geeigneten (keinen 3er, 4er, 5er oder noch höheren Split) Plan aussuchen.


Ich glaube nicht an "verkürzte" Muskeln, dürfte eher an Bändern und Sehnen liegen, aber Dehnen dürfte trotzdem helfen.



Lg Daninjo

Zitat:

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Zitat von KingDyeon

Hi, nachdem ihr vor ca. 1 Woche meinen TP mit *******e bewertet habt, und mir einen verbesserten gegeben habt, wollte ich euch mal den meines Kollegen posten.
Er stammt vom gleichen Studio und dem gleichen Trainer.

Trainingsziel ist Muskelaufbau.
TP ist ein GK.

Da hat sich im vergleich zur letzten woche nicht viel verbessert muss ich sagen!:nono:

Bauch gerade Bank
Rückenstrecken
Bankdrücken sitzend
Butterfly
Trizeps am Kabel
French Press
KH-Schulterdrücken
KH-Seitenheben
Latzug breit hinten
Ruderzug eng
LH Curl
SZ Curl
Beinbeuger liegend
Beinstrecker
Gluteustrainer liegend
Abcoaster gerade & schräg

Der Plan ist im grundegenommen SCHROTT!

Weg mit den Isolationsübungen und weg mit dem unnötigen Bauchtraining!:motz:

Kniebeugen 3x 10-12
Dips oder Bankdrücken 3x10-12
Kreuzheben 3x10-12
Klimmzüge 3x10-12
LH-Rudern 3x10-12

MEHR brauchst du fürs erste nicht!

Satzzahl ist 3, mit je 12 Wdh bis auf Abcoaster und Crunches.
Wichtig ist noch zu sagen des er einen Hohlrücken hat und verkürzte Oberschenkelmuskeln hat.


Bitte um Bewertung und evtl. Verbesserungsvorschläge.

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10 zeichen

Was sich alles Trainer nennt...

Okey, vielen Dank.
Habe ihm den TP im icq rübergeschickt.


@Stefan11

Warum meinst du ,,da hat sich im vergleich zur letzten woche nicht viel verbessert'' ?

Zitat:

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Zitat von KingDyeon

Okey, vielen Dank.
Habe ihm den TP im icq rübergeschickt.


@Stefan11

Warum meinst du ,,da hat sich im vergleich zur letzten woche nicht viel verbessert'' ?

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Weil der Plan lediglich aus Isoübungen besteht! Wie soll man denn 16 Übungen konzentriert und effektiv machen können? Erklär uns das doch mal? Kommt man da nicht schon von selbst darauf, das sowas totaler Unfug ist?

Ja aber deswegen habe ich doch hier ins Forum gepostet um einen Verbesserungsvorschlag für meinen Kollegen zu erhalten.

Zitat:

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Zitat von KingDyeon

Ja aber deswegen habe ich doch hier ins Forum gepostet um einen Verbesserungsvorschlag für meinen Kollegen zu erhalten.

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Komplett verwerfen den Plan und einen aus den Stickies raussuchen, der seinen Ansprüchen/Erfahrung etc. entspricht.