Planänderung bei Protrusion/BSV

Moin,

brauch mal nen guten tipp.

Leide seit geraumer zeit unter einem kleinen Protrusion/BSV (L5-S1)

Trainiere im 3er Splitt (push/pull/beine)

Der Beintag macht mir zu schaffen.
Ich habe seitdem ich vom "rücken" weiß, eine psychische Blockade was Gewicht bei Kniebeugen bzw. die gesamte Übung angeht!

Ich brauche also einen alternativen TP für den Beintag.

Hier die bisherige TE3 - Beine

Kniebeugen 4x10-12
Beinpresse- 3x12
Beinstrecker- 3x12
Beincurls 2x15
Wadenheben stehend 4x10-15