2KG zunahme Pro Monat zuviel?

Hey Leute,

ich befürchte das ich zu viel Körperfett ansetze!
Daten:
19 Jahre
73 Kg
Bei 1.74 cm

Trainingsplan:

Montag:
Brust / Trizeps

Bankdrücken Kurzhantel
CableCross
Dips auf Bank
Fliegende
-
Kickbacks
Armstrecken

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Mittwoch:
war bislang Bauch & Schultern.
Werde jetzt aber auf Beine & Schultern wechseln, evtl. Schultern an Freitag oder Montag einbauen, damit diese nicht jeden Trainingstag strapaziert werden.

Freitag:
Rücken / Bizeps

Latziehen
Einarmrudern
Rudern im sitzen ( Hammergriff )
Gerät ( Name nicht bekannt, sieht aus wie Einarm Rudern aber im sitzen )
Hinzu kommt bald Kreuzheben ( Wasser im Knie, deshalb zZt. nicht machbar. )
-
Hammer Curls
Armcurl an Gerät ( Tiefen Block )

Supps:
Aminosäuren von Peak "TST" halbe stunde vor dem Training.
Shake nach dem Training:
30Gramm Whey von Peak.
70Gramm Malto ( Glucofast ) von Peak.
5 Gramm Creatine Monohydrat
Wobei ich denke ich reagiere nicht auf Creatine, KEINE Veränderungen während 4 wöchige Creatine einname.

So zum Problem:
Ich setze pro monat 2-3 Kg an.
Ich hatte mir vorgenommen 1 Kg pro Monat,
aber daraus wurden wie gesagt 2-3.

Sind das Gute oder schlechte zeichen?
Wobei der Armumfang hat sich nicht verändert, bleibt auf 33cm aber man merkt der Muskel wurd fester!
Bei einer Trainingszeit von nun knapp 6 Wochen.

Mache ich etwas Falsch?
Trainiere im Hypertrophie bereich. 10-12 Wiederholungen bei 3 Sätzen.
EDIT:
Fast hätte ich es vergessen:
Die Ernähung:
Versuche an jedem Tag 140 Gramm eiweiß zu mir zu nehmen
2 Eier Morgens auf Volkorn toast.
250-500 Gramm magerquark am tag verteilt.
Gern Hähnchenbrust zum mittag usw.
Kohlenhydrate naja.... sollten schon reichen..200-300 Gramm am Tag denke ich.
Wobei schon beim Shake danach 70Gramm drin sind ca.


MFG

Hallo!

Die Gewichtszunahme ist, gerade am Anfang, absolut im Rahmen, da musst du dir keine Sorgen machen. Nur sind:

Zitat:

---

Aminosäuren von Peak "TST" halbe stunde vor dem Training.
Shake nach dem Training:
30Gramm Whey von Peak.
70Gramm Malto ( Glucofast ) von Peak.
5 Gramm Creatine Monohydrat

---

noch nicht unbedingt nötig. Der Shake nach dem Training ist super (unabhängig von der Trainingserfahrung), die Aminos "vor" dem Training meiner Meinung nach unnötig.



Zum Trainingsplan sag ich mal nix.








Lg Daninjo

Ist der Trainingsplan so schlecht? ;).
Hatte davor ein halbes Jahr zuhause rumgespielt mit hanteln...
Aber mich halt nun darin teilweise eingelesen.

Viele raten zum WKM Plan...
Aber ist es nicht besser, wenn ich die Grundübungen in einem 3er SPlit von anfang an heranbringe?
So habe ich doch alle Grunübungen drin und zusätzliche noch teilweise Isos.
Zudem eine ausreichende Regenerationsphase.

MFG

Zitat:

---

Zitat von Shoepe

Ist der Trainingsplan so schlecht? ;).
Hatte davor ein halbes Jahr zuhause rumgespielt mit hanteln...
Aber mich halt nun darin teilweise eingelesen.

Viele raten zum WKM Plan...
Aber ist es nicht besser, wenn ich die Grundübungen in einem 3er SPlit von anfang an heranbringe?
So habe ich doch alle Grunübungen drin und zusätzliche noch teilweise Isos.
Zudem eine ausreichende Regenerationsphase.

MFG

---

Du hast ja nur eine Grundübung in ihrer eigentlichen Form im Plan, im wkm-Plan zB 6-7 :-)

Und natürlich hast du so eine ausreichende Regenerationsphase. Ich befürchte eher, dass sie zu lang ist, und du in der Zeit weitere Reize setzen könntest.


Wenn dir der Plan so Spaß macht, bleib dabei








Lg Daninjo