Ernährungsplan + TP HILFE 6 Mon train
So erst mal zu mir ...
trainiere seit 6 Monaten im Gym
seitdem hat sich folgendes verändert:
Alter:________18 Jahre
Größe:_______186 cm
Gewicht:_____63 kilo ->__70kilo
Brustumfang__830cm ->__103 cm
Armumfang___30cm ->___35,5 cm
Beine_________________56cm
Waden________________36cm
Trainiere nach Push/Pull:
Push/Pull
TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips
TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls sitzend?
Beinheben
Frage: Soll ich noch Seitenheben und eine Trizepsiso einfügen ?... die bauchübung kann ich ja weglassen oder ?
EP:
6:15____100 gramm Müsli + EW-Shake
9:00____2 Pute- Brötchen
12:15___3 Käse-Brötchen
18:00___training
19:30___Nudeln mit EI ... um die abendmahlzeit dreht sichs eig am meisten ...
Suche noch einige Rezepte die man selber kochen kann (mom verweigert sich mir was extra zu kochen) und grammangaben
20:001EW Shake
Denke noch über einen selbst gebastelten Weight gainer nach ... was halted ihr von 400 ml milch 250 gramm quark 100 haferflocken
760 kcal 15g F 96 KH 61gEW laut Kaloma
