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Hallo liebes Forum
Bin 15, wiege 67 kg und bin 175 cm groß.
Hab vor etwa einem Jahr 20 kg abgenommen und seit dem
hab ich ein für mich persönlich relativ großes Problem mit meinem Bauch.
Hier mal ein Link = http://img684.imageshack.us/img684/8728/foto0071o.jpg
In meinem Trainingsplan ( 4 x mal die Woche 3er Split )
Finden sich zwei Übungen =
2 x Beinheben
3x Crunches
Doch es verändert sich leider nichts,
Tipps und Tricks erwünscht
Joker
was soll sich denn explizit am bauch verändern?
du bist einfach dünn :gruebel:
weiss jetz nicht wo dein problem mit dem bauch ist , ich dachte jetz kommt ein foto mit hautlappen oder sowas
4x die woche ein 3er... find ich schon heftig vom volumen her , wie sieht dein TP denn generell aus?
Poste hier mal deinen Trainingsplan. Ausserdem bist du noch 15 Jahre alt, also mach dir mal um so belanglose Dinge keinen Kopf.
Haha, das Problem ist wahrscheinlich, dass man mit 15 keine größeren Probleme hat! Zur Sache: mit Crunches und Beinheben wird das alles nichts. Fang ordentlich an zu trainieren. Wundermittel: Grundübungen!Zitat:
mach dir mal um so belanglose Dinge keinen Kopf.
Mein Trainingsplan :
TE1 Tag: Brust / Beine / Bizeps / Bauch / Nacken
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Beine:
-Kniebeugen 3 x a´ max. 8 Wh. 12x40 ; 10x40 ; 8x40
-Beinpresse 3 x a´ max. 8 Wh. 14x60 ; 12x80 ; 8x100
-Beinbeuger 2 x a´ max. 12 Wh. Neu im Plan, ab 11.01.10
Brust:
-Bankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh. 10x40 ; 8x45 ; 8x40
-KH-Schrägbankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh. 14x10 ; 12x10 ; 12x10
-Fliegende 2 x a´ max. 12 Wh. 12x8 ; 12x8 ; 12x8
Bizeps:
-LH-Curls 2 x a´ max 12 Wh. 2 Sätze 12x7,5
-Kabel-Curls 2 x a´ max. 12 Wh. Neu im Plan ab 11.01.10
Nacken:
-Shrugs 2 x a´ max. 12/10/8 Wh. 2 Sätze 12x12,5
Bauch:
-Crunches 3 x a´ max Muskelversagen 3 Sätze a´ 25 wdh.
-Beinheben 2 x 10-12
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TE2 Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden
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Rücken:
-Klimmzüge mit weitem Griff 4 Sätze 12/12/10/8 x 40kg
-Vorgebeugtes LH-Rudern 12x30 ; 10x35 ; 8x35
-Kreuzheben 8x10 ;8x15 ;8x15
Schulter:
-Military Press 3 x a´ max. 8 Wh. 12x15 ; 10x17,5 ; 8x17,5 je + LH
-Seitheben 3 x a´ max. 12 Wh. 12x15 ; 10x15 ;8x15 am Gerät
Trizeps:
-Pushdowns 2 x a´ max. 12 Wh. 12x35 ; 10x40
-Frenchpress 2 x a´ max. 10 Wh. 2 Sätze 10x10 + Langhantel
Waden:
-Wadenheben stehend 2 x a´ max 15 2 Sätze 14x35
-Wadenheben sitzend 2 x a´ max 2 Sätze 14x40
Bauch:
-Crunches 3 x a´ max Muskelversagen 3 Sätze a´ 25 wdh.
-Beinheben 2 x 10-12
Ich trainiere etwa seit 6 Monaten, bin mit dem Plan auch relativ zufrieden.
Welche effektiven Bauchübungen sollte ich denn machen, Crunches sind doch Grundübungen,
Der Plan istz für einen Anfänger viel zu umfangreich! Klar, du machst Fortschritte, aber die könntest du viel "billiger" haben. Naja, aber das weißte ja sicher selber, wenn du hier ein bisschen rumgestöbert hast...Viel Erfolg noch!
Du willst deinen Bauchspeck wegbekommen oder?
Die bekommt man nicht durch Crunches weg. Dafür musst du mehr Sport machen wie Laufen, Schwimmen, Rad fahren... Cardio eben.
Am Bauch bildet sich als erstes Speck und an dieser Stelle verschwindet es auch als letztes. Erst wenn der Bauchspeck weg ist sieht man Bauchmuskeln.
Cardio, Cardio....Quatsch! Einen schönen GK-Plan mit einem guten EP!
Ich gehe zwei mal die Woche joggen, hab dazu auch 3 mal die Woche Fußball.
Einen EP hab ich auch
Redest du aus Erfahrung? Das kommt ganz auf das Alter an... bis 27 war ich auch immer ein Hering obwohl ich nur gefressen habe. Aber bei dem verstehe ich das Problem nicht, 5 mal die Woche Sport? Oo Das dürfte locker reichen...Zitat:
Zitat von Metal-Warrior
Kannst du mir mal deinen EP zeigen?