Absoluter Einsteiger bräuchte mal Euren Rat.. :)
Hallo allerseits :)
Ich bin ein absoluter Anfänger auf dem Gebiet des BB und habe mich auch schon eingelesen und viel zu diesem Thema gelesen.. aber nichts desto trotz bin ich immer noch unschlüssig was meinen "TP" und meine "Ernährung" angeht..
Mal ein zwei Worte zu mir..
Also.. Ich bin 30 Jahre als, ca. 182cm Gross, habe ein derzeitiges Gewicht von 82 KG und laut meiner hoffentlich lügenden Waage einen KF Anteil von ca 21,5 %..
(den ich sehr gerne endlich reduzieren würde....)
Problem an der ganzen Sache ist, das vor allem Leberkas - Wecken und dazu noch 2 - 3 Helle mein Wammerl dementsprechen formten und ich jetzt sehr erpicht darauf bin, diesen Waschbärbauch in was anderes zu Formen.. :)
(Muss ich erwähnen dass ich Raucher bin und lange, lange Jahre nichts getan habe ? Wenn ja, tue ich das besser an dieser Stelle.. )
Da ich derzeit Semesterferien habe, und dadurch viel Zeit, bin ich auch fleissig dabei jeden Tag ins Fitness zu gehen.
Dort angekommen versuche ich derzeit folgendes:
(ob das Sinn macht, was ich da treibe, wäre eine meine Fragen an Euch.. :P )
Beginnend mit einer 20 minütigen Einheit auf dem Cross Trainer bei einem Durchschnittspuls von ca 160 - 180. (Raucher leider.. und Anfänger.. )
Anschliessend Situps und alles was den Bauch dazu verleitet schrecklich zu schmerzen..
Dann das gleiche für den Rücken.
Anmerkung:
Das blöde ist, dass ich Euch sehr gerne schreiben würde, was ich genau tue, aber ich bin erst seit ca 2 Wochen dabei und die Namen der Geräte haben sich noch nicht gesetzt.. :( Deshalb wirkt meine "Problembeschreibung" warscheinlich auch sehr sehr konfus.. Ich entschuldige mich an dieser Stelle.
Dann gehts weiter mit 15 Wdh á 3 Sätzen Butterfly
Gleiche Anzahl Rudern
Gleiche Anzahl Lat-Zug
das gleiche wiederhole ich jeden zweiten Tag..
Weitere Anmerkung: Ich habe versucht die Übungen die ich mache, so zu kombinieren dass ich möglichst den gesamten Muskelbereich im O.K. abdecke..
an zwei Tagen der Woche mache ich das gleiche Aufwärmprogramm mit dem Cross Trainer und kümmere mich dann um meine Beine
Beinpresse usw..
Genau das gleiche hier, versuch mit den Geräten zu trainieren die möglichst viel abdecken.
Samstag/ Sonntag Ruhe..
Großes Thema, die Ernährung:
Diese sieht bei mir mittlerweile folgender Maßen aus:
Morgens:
Einen großen Kübel Kaffee mit Mich und Zucker und eine Vitamintablette
- Dann Training, unterstützend mit dem dort zu Verfügung stehenden isotonischen PowerBar Getränk..
Mittags:
Meistens nur eine Magnesiumtablette ggf. 1 - 3 Brötchen mit Putenmortadella oder Frischkäse (je nach Hunger)
Abends:
Gemüse mit Pute und das ganze in einem Wok mit einem Schuss Sojasoße usw..
so dass es eben nach irgendwas schmeckt..
oder anderweitig kombiniert.. zu 90% jedoch Pute oder Hühnchen..
ZIEL:
meines sicherlich chaotisch anmutenden Plans war es erstmal meinen Körperfettanteil zu reduzieren, damit ich mein Wammerl endlich wegbekomme.
Dann eigentlich nur noch ein bisschen Muskelaufbau..
Ja, ich habe auch mehr als einmal in diesem Forum gelesen, Muskelaufbau und wenig essen ist nichts..
Aber.. Ich habe ja bereits ein "kontingent" an KF und würde den erstmal durch eine Kalorienarme Ernährung aufzehren um danach meine Muskeln aufzubauen..
(Vor allem Brust / Bauch)
Jetzt meine weitere Frage an Euch:
Macht das was ich tue auch nur ansatzweise Sinn oder ist das kompletter Schwachfug ?
Für eine Antwort Eurerseits wäre ich Euch sehr Dankbar.. :)
Viele Grüße
Marko
