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hey hätte da auch mal eine frage:
wie viel KH in g und wann am besten und das gleiche auch für Fett,eiweiß und Creatin
währe mal net das zu wissen habe immer ohne groß plan trainirt aber jetzt will ich so richtig in die BB szene
müsste aber noch bissien körperfett verlieren
habe mich jetzt schon seit tagen hier durch gelesen aber nie das gefunden was ich suche
wenn hier mir antworten oder link schicken würde währe nett
Wenn du hier schon eine weile mitliest haste aber wie es scheint nicht weiter über das gelesene nachgedacht.
Wie kann man denn auf eine solch sinnfreie frage eine ernsthafte antwort erwarten?!?! :shock:
Das hängt von ettlichen faktoren ab, vom geschlecht, dem persönlichen körperbau, der täglichen bewegung, dem training, dem ziel, und und und so kann man die liste noch ewig fortführen.
einzig allein zum kreatin kann man ( zum 10000. mal) sagen - 5g morgens und entweder nur 5 nach dem training, oder die eine hälfte davor und die andere direkt danach.
Zum rest, einfach mal die wichtig threads lesen!
am tag ca 2 g Eiweiß pro kg körpergewicht, das ist dass einzige was sich als produktiv herausgestellt hat und von der breiten masse auch so angewendet wird.
ja kfa von 14- 15% 186cm groß und gewicht 89 kilo
ziel ist so auf 10% zu kommen und algemein sich besser zu ernähren