Schmerzen beim Laufen

Hy

Ich war bis vor ca einem Jahr oft Laufen, hatte aber nie Probleme. Jetzt ist es aber so dass ich nach ca 5 bis 10 Minuten schmerzen bekomme. 1.In dem Muskel am Schienbein (Tibialis anterior) er wird hart schwillt an wie beim Pumpen und tut einfach sauweh.
2.Außerdem vespannt sich einer meiner unteren Rückenmusklen im Beckenbereich und bereitet mir auch Schmerzen.
Kennt das Jemand und weiß er was das ist ?
Was kann man dagegen tun ?
Mfg

Hallo Quadtrizeps

Das Schienbeinmuskel-Problem kenne ich auch. Der Tibialis geht über die oberen beiden Drittel, der Extensor übers untere Drittel. Der Übergangsbereich ist anfälliger. Ich habe einige verschiedene Ursachen für Schmerzen dort ausgemacht. Wenn ich 1 oder 2 Tage nicht gejoggt bin, kam es gelegentlich zu Schmerzen während der ersten paar Kilometer. Durchbeißen hilft da bei mir eigentlich immer. Schmerzen traten aber auch gelegentlich dann auf, wenn ich andere Schuhe hatte, oder sie nicht fest genug zugebunden habe, oder bei zuviel Salzeinlagerung und zu fettiger Nahrung während vorausgeganener Tage. Auch ungewohnter Untergrund kann die Ursache sein, zum Beispiel Schnee jahreszeitlich bedingt.

Dieses Thema wurde auch schon mehrmals behandelt in diesem Forum, zum Beispiel im Thread Ausdauerverbesserung durch Joggen oder im Thread Schienbeinschmerzen.

Wie die Schienbeinschmerzen in manchen Fällen, könnten auch Muskelverspannungen die Folge eines bestimmten Mineralstoff-Mangels sein. Die Aufnahmemenge von Magnesium, Kalzium, Kalium, Phosphor und Zink zum Beispiel könntest Du mal überprüfen, vielleicht hast Du da einen Mangel. Milch und Milchprodukte enthalten nicht nur viel Eiweiß, sondern sie liefern auch genau die Mineralstoffe, die ein Ausdauersportler gut gebrauchen kann. Haferflocken sind übrigens auch ziemlich cool!

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