"Progressive Workload" zwingend?
Hallo,
ich hab da mal eine Frage zu einem der HST-Prinzipien. Beim HST soll ja die bei einer Übung verrichtete mechanische Arbeit ("Workload") kontinuierlich steigen ("Progressive Workload").
Ein Beispiel:
40 Wiederholungen (einer Übung) mit 45 kg ergeben einen "Workload" von 1800 kg.
30 Wiederholungen (einer Übung) mit 50 kg ergeben einen "Workload" von 1500 kg.
Also ist der "Workload" im ersten Fall größer als im zweiten Fall. Heißt das generell, die erste Kombi von Wiederholungen und Gewicht bewirkt einen stärkeren Hypertrophiereiz als die zweite Kombi? Ist die Steigerung des "Workloads" immer zwingend erforderlich oder kann man bei einer Steigerung des Gewichts auch mal bei den Gesamtwiederholungen kurzzeitig zurückfahren, so dass der "Workload" sinkt?
Eine weitere Frage: Ist der "Workload" pro Woche wichtiger oder der "Workload" pro Workout für eine effektive Hypertrophiestimulierung?
Wenn ich beispielsweise vier mal die Woche trainiere mit einem geringeren "Workload" pro Workout oder dreimal die Woche mit einem höheren "Workload" pro Workout, wobei der "Workload" pro Woche im Falle des viermaligen Trainings höher ist, bewirkt dann der stärkere Hypertrophiereiz eines einzelnen Workouts die stärkere Hypertrophie über einen längeren Zeitraum oder der größere Hypertrophiereiz pro Woche?
