definition mit wkm?? hilfe

Hi,

trainiere nun seit ner weile mit dem wkm plan und bin soweit recht zufrieden (geht immer besser ;))

nun habe ich aber auch durch die wintermonate einige kilos zugelegt, fett und wasser.

Nun meine Frage wollte dann in ca. 4 Wochen ne Defi einbauen, ist dies als Anfänger nötig bzw wenn ja ist dafür der WKM Plan auch anwendbar.

leider habe ich in der Suche nichts passendes gefunden :(

habe oft gehört viele Übungen und WDH zahlen sind der schlüssel
aber auch hier im Forum ist weit verbreitet, einfach die Kohlenhydrate runter zufahren reicht aus und beim Plan bleiben.

Was empfehlt Ihr jemanden der nun knapp 4 Monate WKM gemacht hat, aber auch viel fett- und Wassermasse aufgebaut hat.
Soll ich den Plan switchen oder einfach WKM beibehalten (gewichte anpassen) und dazu 2-3 mal Cardio einbauen.

Wenn Ihr mir helfen könnt oder links zu ähnlichen Threads hab, wäre das schon sehr gut.

Weil in keinem Fall kann ich von der Ernährung so weitermachen :(

need help!!!

an deinem training brauchst du gar nichts ändern!

definition ist eine reine ernährungs-angelegenheit!:professor:

eiweiszufuhr hoch,leichtes kaloriendefiziet,kohlenhydrate reduzieren und verarbeitete kohlenhydrate wie nudeln u.brot komplett weglassen!

training bleibt wie gesagt wie es ist! dass man mit leitem gewicht u.vielen wdh definieren kann(bzw.überhaupt durch trainingsumstellung) ist ein gerücht,welches sich leider immer noch hält!

dennis hat schon fast alles gesagt

grundsätzlich kann man da nur hinzufügen

Aufbaun und definieren gleichzeitig is kaum möglich

Definieren ist mit abnehmen, und damit mit kcal defizit verbunden
Aufbauen mit nem kcal überschuss

Wenn du meinst es is so schlimm, kannst du natürlich auch abnehmen, allerdings würd ich, ohne dich gesehn zu haben, sagen, das du ruhig normal weiter aufbaun kannst :)

Zitat:

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Zitat von KNALL3R

hey, wenn du abnehmen moechtest, mach den wkm plan einfach mit mehr wdh also 15-20 wdh sind gut damit du fett abbaust.

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Irgendein Anfänger liest das und erkennt die Ironie nicht, und schon haben wir wieder einen Deppen mehr der diesen Mythos am Leben hält.

Zitat:

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Zitat von KNALL3R

hey, wenn du abnehmen moechtest, mach den wkm plan einfach mit mehr wdh also 15-20 wdh sind gut damit du fett abbaust.

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erzähle anfängern nicht solchen blödsinn!!!:nono: :nono: :nono:

du gehst mir langsam mit deinen unsinnigen antworten u. deinem WKM gehabe auf den keks!
bevor du hier weiterhin solchen müll postest,halte dich bitte raus!

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Irgendein Anfänger liest das und erkennt die Ironie nicht, und schon haben wir wieder einen Deppen mehr der diesen Mythos am Leben hält.

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hast schon mal seine anderen beiträge gesehn? der meint das :D

Danke an Euch für die helfenden Antworten, hätte auch gedacht, das ich mein Training umstellen muss.
Der Mythos lebte vorher auch in mir, das ich die WDH-Zahlen hochdrehen muss :(

Gott sei Dank ist der jetzt gestorben :D

Eine kurze Frage noch zur Ernährung:

ein kaloriendefizit und kohlenhydrate reduzieren werde ich in jedem fall machen.

Habe nach dem Training immer noch Traubensaft (300-500 ml) + Banane zu mir genommen, sollte ich das weglassen?
Hatte es immer genommen um den Speicher wieder zu füllen.

Die Menge der Mahlzeiten (5-6) sollte sich eigentlich auch nicht ändern?
Wassermenge erhöhen?

Werde bei meinem WKM bleiben (3-4 tage die Woche) plus jeden Tag dazwischen ca. 1h Cardio.

wie gesagt wenn jemand ein paar Links zu grundlegenden Defi hat, immer her damit ;)

Zitat:

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Zitat von Sir Daniel

Danke an Euch für die helfenden Antworten, hätte auch gedacht, das ich mein Training umstellen muss.
Der Mythos lebte vorher auch in mir, das ich die WDH-Zahlen hochdrehen muss :(

Gott sei Dank ist der jetzt gestorben :D

Auch wenn hier manche etwas anderes sagen: Mach dir keine Sorgen, wa ist wirklich ein Mythos, veraltetet "Wissen" sozusagen.

Eine kurze Frage noch zur Ernährung:

ein kaloriendefizit und kohlenhydrate reduzieren werde ich in jedem fall machen.

Habe nach dem Training immer noch Traubensaft (300-500 ml) + Banane zu mir genommen, sollte ich das weglassen?
Hatte es immer genommen um den Speicher wieder zu füllen.

Lass es drinnen.

Die Menge der Mahlzeiten (5-6) sollte sich eigentlich auch nicht ändern?
Wassermenge erhöhen?

Wenn du mit Menge die Anzahl meinst, so bleibt die gleich. Nur die Energiemenge sollte etwas abnehmen. Wenn du schon genug trinkst, kannst du deine alte Trinkmenge beibehalten.

Werde bei meinem WKM bleiben (3-4 tage die Woche) plus jeden Tag dazwischen ca. 1h Cardio.

Also 3 Tage Cardio? Das wäre okay, aber übertreibe es nicht. Ausschlaggebend ist die Ernährung.

wie gesagt wenn jemand ein paar Links zu grundlegenden Defi hat, immer her damit ;)

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@Dennis: Warum keine verarbeiteten KHs in der Defi? Ich esse zwar eh keine verarbeiteten KHs, aber es interessiert mich. :-)