Mein EP- Versuch, bitte um Kritik und Meinungen

Geschlecht : Männlich
Größe : 170cm
Gewicht : 70kg

Trainingstage : Mo,Mi,Fr also 3x in der Woche

Arbeit : Leichte Arbeit ( 50/50 Stehen und Sitzen)

Ziele : Weder pure Maßephase noch Diätplan, sondern fortwährend,langsam ganz,ganz sauber aufbauen ;)



Trainingstag :
Direkt nachm Aufstehn : 40g Whey und Wasser

6.30 Uhr : 150g Haferflocken,400ml 0,3 Milch,1 Banane und 1 EL Rosinen

Auf der Arbeit ( ab 9.00 Uhr und dann immer zwischendurch mampfen bis 11.00 Uhr damit ich die 2-3 Stunden Regel einhalte) : 1 Apfel,40g MKP, 2 Scheiben Vollkornbrot mit 100g Pute

13.30 Uhr : Großer Salat mit 1nem gekochten Ei,Broccoli,Putenstreifen,Gurken,Pilzen,Tomaten und 1 EL Curryöl

16.00 Uhr : 50g Harzer und 40g Paranüße

18.00 Uhr : 250g Magerquark mit Coffein

19.00-20.00 Uhr : Training + anschließendem PWO : 50g Whey und 40g Dextose

22.30 Uhr : 40g Casein,2 Teelöffel Leinöl + 1Tl Olivenöl

Trainingsfrei
Direkt nachm Aufstehn : 40g Whey und Wasser

6.30 Uhr : 150g Haferflocken,400ml 0,3 Milch,1 Banane und 1 EL Rosinen

Auf der Arbeit ( ab 9.00 Uhr und dann immer zwischendurch mampfen bis 11.00 Uhr damit ich die 2-3 Stunden Regel einhalte) : 1 Apfel,40g MKP, 2 Scheiben Vollkornbrot mit 100g Pute

13.30 Uhr : Großer Salat mit 1nem gekochten Ei,Broccoli,Putenstreifen,Gurken,Pilzen,Tomaten und 1 EL Curryöl

Bleibt also alles gleich, dann :

16.00 Uhr : 30g Paranüße

18.00 Uhr : 250g Hähnchenbrustfilet oder 250g Kabeljau + Bohnen/Broccoli/Gurken etc.

20.00 Uhr : 250g Magerquark

22.00 Uhr : 40g Casein+ 2 Teelöffel Leinöl und 1TL Olivenöl

Zitat:

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Zitat von Hanging Skin

Geschlecht : Männlich
Größe : 170cm
Gewicht : 70kg

Trainingstage : Mo,Mi,Fr also 3x in der Woche

Arbeit : Leichte Arbeit ( 50/50 Stehen und Sitzen)

Ziele : Weder pure Maßephase noch Diätplan, sondern fortwährend,langsam ganz,ganz sauber aufbauen ;)



Trainingstag :
Direkt nachm Aufstehn : 40g Whey und Wasser

6.30 Uhr : 150g Haferflocken,400ml 0,3 Milch,1 Banane und 1 EL Rosinen

würde entweder die banane streichen oder 100g haferflocken, stattdessen magerquark damit etwas protein drin is

Auf der Arbeit ( ab 9.00 Uhr und dann immer zwischendurch mampfen bis 11.00 Uhr damit ich die 2-3 Stunden Regel einhalte) : 1 Apfel,40g MKP, 2 Scheiben Vollkornbrot mit 100g Pute

13.30 Uhr : Großer Salat mit 1nem gekochten Ei,Broccoli,Putenstreifen,Gurken,Pilzen,Tomaten und 1 EL Curryöl

16.00 Uhr : 50g Harzer und 40g Paranüße

18.00 Uhr : 250g Magerquark mit Coffein

coffein erreicht nach 20min seinen peak, daher macht es 1h vor dem training wenig sinn. allgemein hast du extrem wenig kh für vor dem training. lieber die kh vom brot am morgen am mittag reinmachen und dafür die harzer nuss combo am morgen essen.

19.00-20.00 Uhr : Training + anschließendem PWO : 50g Whey und 40g Dextose

22.30 Uhr : 40g Casein,2 Teelöffel Leinöl + 1Tl Olivenöl

hier würde natürlich auch MQ gehen, aber casein erfüllt seinen zweck wenn nicht noch besser ;)

Trainingsfrei
Direkt nachm Aufstehn : 40g Whey und Wasser

6.30 Uhr : 150g Haferflocken,400ml 0,3 Milch,1 Banane und 1 EL Rosinen

Auf der Arbeit ( ab 9.00 Uhr und dann immer zwischendurch mampfen bis 11.00 Uhr damit ich die 2-3 Stunden Regel einhalte) : 1 Apfel,40g MKP, 2 Scheiben Vollkornbrot mit 100g Pute

13.30 Uhr : Großer Salat mit 1nem gekochten Ei,Broccoli,Putenstreifen,Gurken,Pilzen,Tomaten und 1 EL Curryöl

Bleibt also alles gleich, dann :

16.00 Uhr : 30g Paranüße

18.00 Uhr : 250g Hähnchenbrustfilet oder 250g Kabeljau + Bohnen/Broccoli/Gurken etc.

20.00 Uhr : 250g Magerquark

22.00 Uhr : 40g Casein+ 2 Teelöffel Leinöl und 1TL Olivenöl

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habs oben eingetipps.

allgemein. nimm bewusst kh vor dem training um power zu haben! und am morgen machts natürlich auch sinn, aber kh mesten musst nicht ;)

Seit Ausbildungsbeginn und der daraus resultierenden Trainingszeit, hab ich jetzt vorm Training immer den MQ gegessen (bis jetzt nur ohne coffein das sollte ein experiment werdne, aber hast du ja schon aufgeklät) und ich muss sagen, Kraftmäßig hab ich da nix negatives gespürt, konnte mich die letzten Wochen sogar steigern.

Hatte mir das jetzt (in Bezug auf den EP) so gedacht, dass ich lediglich am Morgen (um den morgendlichen Kortisolspielgel zu bekämpfen, obwohl diese Tatsache ja auch heftigst umstritten ist -.-) und nachm Training "richtige" KH´s zumirnehme.

Desweiteren kommt dazu, dass ich morgens immer geschätze 1000kg essen könnte, ich hab da immer son Hunger.

Bis jetzt hatte ich das noch anderes gehandhabt :
Direkt nachm Aufstehn : 40g Whey,80g HF,300ml Milch,1EL Rosinen,130g Banane
Dann Duschen und ne Stunde später (6.30) : 3 Scheiben Fitneßtoats von MEstermacher mit 100g Pute und 2 TL Linessa Diät Marmelade
Und dann auf der Arbeit nur n Apfel und 40g MKP und um 13.00 Uhr den Salat und dann so weiter.
Bloß falle ich so ca. gegen 11.00 Uhr immer in ein riesiges Schwäche/Hungerloch, da der Apfel und der Shake mit Wasser und 40g MKP einfach nicht von 9.30 Uhr bis 13.30 reicht.

Hach... als Zivi war das Essensplanen alles noch so leicht:crybaby: