5*5 system

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28.02.2010, 18:38
jason88

5*5 system

was haltet ihr davon???willst das mal für 8-12wochen ausprobieren um mehr kraft und masse zu erlangen!!!!welcher der zwei ist dafür besser???

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 5x5
Klimmzüge - 4x / Rudern - 3x alternierend
Vorgebeugtes Seitheben - 2x
Curls - 1-2x

TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 5x5
MP / Frontdrücken - 3x
SD - 1-2x
French Press o. Pushdown - 1-2x

TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - 5x5
Beinpresse - 3x
Beincurls - 4-5x
Wadenheben - Xx

oder

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 5x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh

TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 5x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh

TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 5x~5Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10
28.02.2010, 18:49
Stefan1991

Also ich find das System echt Klasse vor allem bei Kniebeugen und Kreuzheben

Hab relativ schnell Kraft zugelegt und ein wenig Masse auch.
Ich mach das System jetzt 7 Wochen und bin von 110kg auf 135 kg beim Kreuzheben

Gruß
Stefan
28.02.2010, 18:51
jason88

und wie lange hast es vor zumachen und machst du es so wie auf mein TP:-)
28.02.2010, 19:13
ag1m

5*5 ist ein System von Bill Starr ( http://startingstrength.wikia.com/wiki/Bill_Starr_5x5 ), einfach nur 5 Sätze a 5 Wdh's bei Übung XY machen ist nicht das gleiche.

Würde Variante 1 von deinen TP Vorschlägen präferieren, passt besser.
28.02.2010, 19:45
Stefan1991

Zitat:

Zitat von jason88

und wie lange hast es vor zumachen und machst du es so wie auf mein TP:-)

Ich mach normale Kniebeugen am Montag und am Donnerstag Kreuzheben.

Ich will es mindestens noch 4 Wochen durchziehen
28.02.2010, 20:28
unequipped

Zitat:

Zitat von ag1m

5*5 ist ein System von Bill Starr ( http://startingstrength.wikia.com/wiki/Bill_Starr_5x5 ), einfach nur 5 Sätze a 5 Wdh's bei Übung XY machen ist nicht das gleiche.

Würde Variante 1 von deinen TP Vorschlägen präferieren, passt besser.

... so wird schon 150 jahre trainiert.
28.02.2010, 21:45
jason88

und was schlagst du dann vor walter???haltest nichts von die beide TP???
28.02.2010, 22:28
Sasin

er hat nix gegen den plan gesagt? :gruebel:

guck dich mal nach kraftplänen um , man sollte sich eigentlich auf die wesentlichen übungen beschränken
28.02.2010, 23:16
Gerdes91

Trainiere nach einem ähnlichen Plan nur das ich das "oder" durch ein"und"
ersetzt habe. Also mein Plan immer 2 Wochen geht und dann wieder von vorne anfängt.
z.B.
Montag Rücken… 1 TP
Mittwoch Brust… 1 TP
Freitag Beine 1 TP
Montag Rücken.. 2 TP
Mittwoch Beine.. 2 TP
Freitag Beine 2 TP
01.03.2010, 18:48
jason88

ja hab ich eh und den ersten TP hat mir wer vorgeschlagen und der zweite ist von mir:-) mach normal bankdrücken,kreuzheben mit 3*5whg und kniebeugen 4*12 whg. und jetzt wollt ich mal die drei grundübungen für 8-12 wochen mit 5*5whg machen!!!!und dann hat mir wer den ersten vorgeschlagen!!!