6 Wochen Diätplan für Sommerform um von ca. 10/11 % auf 8% KFA zu kommen gesucht
Hi, bin 21, ca. 1,74 groß, 79-80 Kg schwer bei ca. 10/11 % KFA. Ich trainiere seit 4 Jahren, im Moment nach HIT 2 mal die Woche udn gehe noch 2-3 mal die Woche Boxen und hin udn wieder (höchstens einmal die Woche) joggen.
So folgendes: Habe irgendwie Gene die es für nötig befinden, das mein Körper 10/11 % KFA beibehält. Alles was adrüber ist, bekomm ich schnell wieder weg, nur darunter zu kommen ist ehrlich so gut wien Ding der Unmöglichkeit...Weil ich über Pfingsten an den Goldstrand fahre, wollte ich nach Ostern für 6 Wochen Diät halten. Ziel Sind 8 % KFA... Weil ich mich mittlerweile mit meinen 10 % abgefudnen hab und null Probleme hab die zu halten, hab ich allerdings kein Plan von Diäten. Das Problem an der Sache ist, das ich Student bin und den ganzen Tag lernen bzw. im Kopf aufnahmefähig sein muss (zumindetsens bis 20 Uhr) und wenn ich Hunger hab kann ich mich schonmal null konzentrieren....
Stehe imer so gegen 9/10 Uhr auf, lerne bis Abends 19/20 Uhr bzw. bin in der Uni, dann zwei bis dreimal die Woche zu McFit, Mo Mi Fr zum Boxen und vll noch einen Abend Joggen. Danach weiterlernen und gegen 24/01 Uhr isn Bett.
Folgende Eckpunkte hatte ich mir für die 6 Wochen überlegt:
- kein Alkohol
- Kein Fastfood/Fertiggerichte etc
- 2-3 mal die Woche Boxen
- 2-3 mal die Woche ins Studio
- 2-3 mal die Woche Joggen
Früh
Nach dem Aufstehn Shake 30g 90% Whey + 10 g Glutamin + 5 g Creatin (an Nicht-Trainingstagen)
Frühstück Haferflocken in Naturyoghurt fettfrei + Banane + Zimt (wie viel g???)
Zwischendurch:
Banane + halber Becher Magerquark
Mittags
Eiweißreich & Fettarm:
Putenbrust
Vollkornnudeln mit Tomate
Hähnchen (fettfrei)
Omlette aus Eiklar
Fisch
Zwischendurch:
Banane + halber Becher Magerquark
Abends nach dem Studio
Shake mit 30g 90% Whey + 50 Dextrose + 10 g Glutamin + 5 g Creatin
Std Später Thunfisch + Obst + Tasse Milch
Abends nach dem Joggen/Boxen:
Thunfisch + Obst + Tasse Milch
Vorm Schlafengehen halber Becher Magerquark + 5 g Magnesium + Zink
Außerdem wollte ich in den 6 Wochen noch zusätzlich Lachsöl von Aldi über den Tag verteilt (wie viel g und wie verteilt???), BCAAs (wie viel g und wie verteilt???), Chrom (wie viel g und wie verteilt???) und Alpha-Lipon-Säure (ebenfalls, wie viel & wann???) supplementieren.
Und noch was: Hatte mal irgendwo gelesen, wenn man abnehmen will, soll man sich einen Tag in der Woche aussuchen, an dem man viele (komplexe) KH zu sich nimmt, um den Stoffwechsel zu verwirren, damit der sich nicht an die niedrige Zufur gewöhnt, stimmt das???
Hat noch irgendwer irgendwelche Ideen, gerade dazu wie ich Kcal/KH einsparen kann ohne dabei vor Hunger zu sterben und noch genug Energie zum Denken zu haben? Oder auch gerne eiweißreiche & fettfreie Gerichte...
