Hunger - aber woher ?

Hallo zusammen,

Daten: 95 kg, 182 cm, KFA 15-16 %

hier mal meine Ernährung für heute:

Frühstück: (6.30 Uhr)
200 g Haferflocken
100 g Banane
300 ml Milch

Vormittags: (11.00 Uhr)
3 Scheiben Vollkornbrot (ca. 180 g)
90 g Schinken fettarm
1 Apfel (ca. 150 g)

Mittags: (14.30 Uhr)
ca. 500 g Schinkennudeln

Vorm Training (18.00 Uhr):
150 g Haferflocken
300 ml Milch
30 g Whey

TRAINING 19.00 UHR

Nachm Training:
30 g Whey
50 g Traubenzucker

Abendessen: (20.30 - 21.00)
100 g Reis
100 g Hähnchenbrust

ca. 1 Std. später noch 200 g Magerquark

Nährwärte (lt. KaloMa): 3600 kcal, 68 g Fett, 512 g Kh, 225 g EW

Mein "Probelem" ist dass ich trotzdem so ab Mittag eigentlich ständig hunger hab und mir nicht erklären kann woher dass kommen soll.
Ich hab seit letzter Woche die Mahlzeit vorm Train etwas reduziert (hatter vorher so 200 g müsli gegessen), weil ich gemerkt habe dass das zu viel ist und ich auch zugenommen habe.
Mein Bedarf hab ich mir auf ca. 3600 kcal ausgerechnet (natürlich nur Richtwert)

Wie gesagt, ich weiss im Moment nicht woher der Hunger kommen soll (ist vor allem während dem Training nervig) und bin deshalb für vorschläge oder tips was die ernährung angeht sehr dankbar.


Vielen Dank schon mal.

Hey, also Haferklocken knallen doch gut rein und machen Satt :P.

Vielleicht solltest du etwas von dem Reis/Nudeln wegnehmen und dafür Gemüse mit rein da das besser und länger Sättigt.

Jo Gemüse soll helfen - fehlt bei dir ja gänzlich, genauso wie die guten "sättigenden" Fette. :professor:

Ich komm auch auf 3600 Kcal...decke das aber mit Quark und Pute ab, was zu größeren Mengen führt. Manchmal habe ich das Gefühl Hunger zu haben, obwohl ich vor 15 Minuten gegessen habe. Ich glaub irgendwann weiß dein Körper ned mehr so recht wann er Hunger haben soll und wann ned :))

okay, danke schon mal.

werd versuchen mehr obst und gemüse einzubauen.

Was mich halt wundert is dass dieses hungergefühl erst seit ca. 1 woche da ist, davor hatte ich das nie.

Neues Traningssystem ? :O

POWER BROCCOLI

bei mir kommt das hungergefühl wenn ich an einem tag zuviel kh gegessen habe.
würds mal mit weniger kh und mehr fett probieren

jo, hab mir auch schon überlegt mehr fett einzubauen (vor allem fisch und nüsse)

und ja, ich hab seit dieser woche ein neues trainingssystem.

Kann es sein dass der Körper sich vllt. erst umstellen muss ? Leicht reduziert hab ich die kcal ja, weils mir mim gewicht zuviel geworden ist und ich in 2 Wochen mit einer Diät beginnen möchte.