Diät - klappt das so?

Refeed (nach zyko's artikel) jeden Sonntag, die anderen 6 Tage kcal-Defizit (nach Gefühl, versuche schon auf ein relativ hohes Defizit zu kommen).

Refeed: Nudeln, helle Brötchen, Honig
<- sind diese Lebensmittel dafür geeignet? (Honig könnte problematisch sein? tja hab keine Ahnung, was ich mir auf's Brötchen schmieren soll ^^)

Defzit: Nudlen, Schinken, Eier, Käse, Bananen
<- sind diese Lebensmittel dafür geeignet? ^^ (Sind nicht unbedingt sehr kcal-arme Lebensmittel, andererseits machen sie mich sehr gut satt, bekomme mit denen auf jeden Fall ein gutes Defizit hin!)

Es geht nicht um sehr viel, aber es geht sozusagen um die letzten paar Kilos (ich denke mal, auf keinen Fall mehr als 5kg)

Training: 2er Split, angestrebt sind 6x die Woche (MV wird strikt vermieden) - trainingsfreier Tag ist Donnerstag (wegen Schulsport & keiner Zeit an dem Tag)

hrmmm *hust* Kann bitte jmd. meine Fragen beantworten?

Und wo ist dein Eiweiß ?


Also wenn du schon einen "Plan" von Zyko ansprichst, dann solltest du auch wenigstens noch ein paar Minuten damit verbringen, SINNVOLLE Nahrungsmittel zusammenzustellen. Sonst hast du ausser auftretenden Mangelerscheinungen nichts von deiner Diät...

Während den 6 Tagen im kcal - umbedingt auf hohe Eiweisszufur achten damit deine Muskeln nicht verheizt werden. Kh versuchen gering zu halten.
Fett einigermaßen wenig. Aufjedenfall kcal Bedarf und Tagesmende Vebrauch was du isst anpassen nicht nach Gefühl.

Am Reefedtag soweit ichs weiss verlass dich das bitte nicht 100pro drauf
sehr viele Kohlenhydrate, weniger Protein, Fett moderat halten.

Schinken, Eier und Käse sind voll von Eiweiss, was wollt ihr denn? Das sind nebenbei die typischten Keto_Lebensmittel, die haben auch fast keine KHs.

ja genau Käse , schinken petenbrust, eier ect. kannst ja mal in ner nährwerttabelle gucken

Zitat:

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Schinken, Eier und Käse sind voll von Eiweiss, was wollt ihr denn? Das sind nebenbei die typischten Keto_Lebensmittel, die haben auch fast keine KHs.

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Na dann: Guten Hunger :)
Vielleicht solltest du deine Schlagworte: Käse und Schinken etwas verfeinern, sonst isst hier jeder nur noch Gauda :D

Hallo,
dein Plan passt schon.

Ich mache 500 Kcal Defizit und 500 Kcal aus dem Sport.
Macht dann 1000 Kcal am Tag.

Eiweiss immer im Auge behalten, Plan aufstellen.
Du wrist schnell sehen, wenn du dir den 45% Gouda und Brötchen reinpfeiffst sind die Kalorien schnell erreicht.

Wenn du als Basis Gemüse nimmst, kommst du locker durch.
Berechne mal die Kalorien von Nudeln....da kommt ganz schön was zusammen, nicht unterschätzen.