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Beinpresse 3x 15-20
Stehendes Wadenheben 3x 15-20
Latziehen weit 3x 15-20
Rudern sitzend eng 3x 15-20
Butterfly Reverse 3x 15-20
Bankdrücken 3x 15-20
Butterfly 3x 15-20
Schulterpresse 3x 15-20
Schulterheben 3x 15-20
Stirndrücken 3x 15-20
Tricepsdrücken 3x 15-20
Kabel Overhead Stehend 3x 15-20
Scottcurls 3x 15-20
Crunches 3x 15-20
42 Sätze. Soso. Soll das ein Ganzkörper oder Ganztagesplan sein?Zitat:
Zitat von kardo
wär doch auch nicht schlecht wenn man tagelang im studio ist, braucht man eigentlich auch keine wohnung mehr, sofern das studio 24h auf hat... auf sonner hantelbank lässt es sich bestimmt gut schlafen (nach dem plan) :D
wo du recht hast hast du recht :)Zitat:
Zitat von pExus
viel hilft nicht unbedingt immer viel ;)
sry aber so ein ****** plan :respekt:
und falls du mit so einem Volumen klar kommst dann schau dir diesen Plan an:
4 x 6-10 Kniebeugen*
3 x 12-15 Beinpresse
3 x 6-10 Klimmzüge*
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt*
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips*
2 x 12-15 Fliegende
3 x 6-10 Military Press*
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
2 x 15-20 Wadenheben, stehend
Die Hälfte davon wär aber auch schon reichlich.
Nur die * und du hast einen guten Plan.
also für den Plan bräuchte ich 3,5 stunden