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hi, ich bin neue hier und wollte fragen was ihr von meinem plan haltet und wie ihr ihn gegebenenfalls verbessern würdet.
ich trainiere seit 3 monaten und bin 18 jahre alt, wiege 65 kg
te1:
3x12 Kniebeugen
3x12 bankdrücken
3x so viel ich schaffe dips
3x so viel ich schaffe beinheben
te2:
3x 12 kreuzheben
3x12 rudern
klimmzüge(schaffe nur 5 deswegen mache ich 5 sätze)
2x12 latziehen schulterbreit
2x12 latziehen eng
3x12 nackendrücken
latziehen würde ich nur einen satz nach den klimmzügen machen um das letzzte rauszuholen! statt nackendrücken würde ich z.B. bei schulterdrücken mit kurzhanteln machen!
Wdh anzahlen zu monoton , ungleiches Volumen ( Brust =Rücken). Lass Lat zug gänzlich weg .
Ich würde Klimmis vor dem Rudern machen (evt auch vor KH ) dann schaffst auch mehr. Wie schon erwähnt Nackendrücken austauschen durch Kh Schulterdrücken oder Military Press. Sonst passt das Volumen mMn.
mfg