Trainingsplan abändern

Hey Leute...
Erstmal zu mir:
Alter:24
Gewicht: 89KG
KF: 14%

Komm irgendwie nicht weiter.Hab schon versucht ein wenig umzustellen aber irgendwie nicht so richtig mit Erfolg.:motz: :motz: :motz:

Mein jetziger TP sieht so aus:

Montag: Brust/Bauch
Bankdrücken 5 x 8- 10
Fliegende 5 x 8- 10
Butterfly 5 x 8- 10
Sit ups

Mittwoch: Bizeps/Trizeps

Langhantelcurl 5 x 8- 10
Einarmige Armcurls auf einer Schrägbank 5 x 8- 10

Armstrecken über Kopf mit Kurzhantel 5 x 8- 10
Dips

Freitag: Rücken/Nacken
Rudern vorgebeugt 5 x 8- 10
Rudern am Gerät mit neutralem Griff 5 x 8- 10
Shrugs(Nacken hoch ziehen) 3-5 x 10-20

Ich weis, es sind keine Beine dabei aber ich hatte lange eine Verletzung am Knie.Könnte aber jetzt die beine wieder rein nehmen.

Was haltet Ihr davon???
Alternativ-Plan???
Vielleicht einen mit mehr Grundübungen(Kreuzheben etc.)???


Danke vorab für Hilfen...

Hast den Sticky übersehen?
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445
Finde da alle Pläne recht gelungen. Ist sicher einer dabei der dir gefällt.

Hab ich übersehen...Danke...

was hältst denn überhaupt von meinem TP?

Ich finde ihn eher schlecht. Schau dich mal in den Stickies um.