3x pro Woche Muskelaufbautraining + 2x pro Woche Cardiotraining
TE a:
Kniebeuge 5x10 8 8 6 6
Flach/Schräg Bankdrücken 5x10 8 8 6 6
LH-Rudern vorgebeugt 5x10 8 8 6 6
TE b:
Kreuzheben 5x10 8 8 6 6
Breite OG Klimmzüge 5x10
Frontdrücken 5x10 8 8 6 6
Mo: Kein Training;45min Cardio
Di: Kein Training;45min Cardio
Mi: TE1;
Do: Kein Training
Fr: TE2
Sa: Kein Training
So: TE3
