Creatin Paradoxon?

Hi, ich trainiere jetzt seit einem Jahr und warum auch immer nehme ich kaum noch an muskelmasse zu(vielleicht geht es mir auch einfach zu langsam), daher entschied ich mich für creatin.

Seit Februar befolge ich einen selbst erstellten Ernährungsplan und habe damit auch schon 7 kilo bis heute abgenommen(von 77 auf 70). Meine Muskeln sind jetzt besser sichtbar und auch ein leichter sixpack winkt mir freundlich zu.

Da ich jedoch trozdem Muskelmasse aufbauen will dachte ich, creatin könnte mir dabei helfen.

Ich habe mich nun schon öfters über die Dosierung, Wirkung, Nebenwirkungen etc. informiert, jedoch stellen sich mir, durch die Meinungsverschiedenheiten immer noch einige Frage zu diesem Suppelement.

1. Nützt die Aufladephase(20g/Tag, 1 woche lang) wirklich was, oder kann sie gar schaden?

2. Ist es nicht paradox wenn ich durch meine ernährungsumstellung weiter abnehmen will, aber creatin wasser speichert?(dieses also durch die Gewichtabnamhe wieder verloren geht?)

Hoffentlich könnt ihr meine Fragen beantworten, wäre sehr dankbar.
Hinweise auf übersehene Threads nehme ich auch gerne hin.

ich wüde creatin als dauer supp empfehlen. also ohne aufladephasen. täglich ca. 5g.

creatin ist in manchen diäten schon sinnvoll. hält die muskeln hydriert. aber die frage ist, ob du es wirklich schon brauchst. ich würde in deiner stelle deinen tp und ep optimieren. wenn dann nichts mehr geht, kannst ja creatin nehmen.

gut da stellt sich dann die frage ob ich wirklich lust habe(fähigkeit ohne frage) mich so diszipliniert an einen perfekten tp und ep zu halten.
Ich will schließlich leben und hab ja noch zeit, aber dachte dann das mich creatin unterstützen kann.
soviel zum thema ob ich es schon brauch ;)
(egl nicht da muss ich dir recht geben)

ach ja jetzt stellt sich mir noch eine frage auf:

3. sind 3g, ein gehäufter teelöffel, oder ein glattgestrichener?

ein teelöffel sind ca. 5 gramm. kannst ja mal selber auf deiner waage gucken.

wenn du den grundsätzlichen bodybuilding lifestyle nicht leben möchtest, dann lass das creatin sein. wird dir nichts bringen.

Zitat:

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Zitat von VanReaper

ach ja jetzt stellt sich mir noch eine frage auf:

3. sind 3g, ein gehäufter teelöffel, oder ein glattgestrichener?

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Das sind die Fragen, die die Welt bewegen. :professor:

@poster über mir
xD

ich hab keine feinwaage

und zum thema bodybuilding leben...ich hatte nicht vor mr. olympia zu werden.
Ich lebe verdammt gesund, trinke kein alochol und ernähre mich auch ausgewogen.
Dh: auch obst oder anderes, bb lifestyle würde mir das meistens verbieten.
Creatin soll mir nur einen weg in die richtige richtung weisen.
Aber meine fragen stehen immer noch offen.

Zitat:

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Zitat von VanReaper

Hi, ich trainiere jetzt seit einem Jahr und warum auch immer nehme ich kaum noch an muskelmasse zu(vielleicht geht es mir auch einfach zu langsam), daher entschied ich mich für creatin.

Seit Februar befolge ich einen selbst erstellten Ernährungsplan und habe damit auch schon 7 kilo bis heute abgenommen(von 77 auf 70). Meine Muskeln sind jetzt besser sichtbar und auch ein leichter sixpack winkt mir freundlich zu.

Da ich jedoch trozdem Muskelmasse aufbauen will dachte ich, creatin könnte mir dabei helfen.

Ich habe mich nun schon öfters über die Dosierung, Wirkung, Nebenwirkungen etc. informiert, jedoch stellen sich mir, durch die Meinungsverschiedenheiten immer noch einige Frage zu diesem Suppelement.

1. Nützt die Aufladephase(20g/Tag, 1 woche lang) wirklich was, oder kann sie gar schaden?

2. Ist es nicht paradox wenn ich durch meine ernährungsumstellung weiter abnehmen will, aber creatin wasser speichert?(dieses also durch die Gewichtabnamhe wieder verloren geht?)

Hoffentlich könnt ihr meine Fragen beantworten, wäre sehr dankbar.
Hinweise auf übersehene Threads nehme ich auch gerne hin.

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1. Aufladephase hat den nutzen, daß du evtl schneller deine speicher gefüllt hast.
Nachteil dabei ist die unnütze belastung für den magen und darmtrakt.
Auf lange sicht gesehen macht es keinen vorteil.
2.Creatin speichert wasser= gewichtszunahme
Wenn du crea nicht mehr nimmst verlierst du lediglich das wasser.
Der vorteil von einem creatinkonsum liegt lediglich in der kraftsteigerung.
Mehr kraft bedeutet normalerweise eine zunahme der muskelmasse.

der bb lifestyle verbietet dir mit sicherheit kein obst;-)

und um ein mr olympia zu werden gehört ne ganze menge mehr dazu.

real massiv.
ja das ist mir schon klar das ne menge mehr dazugehört. War auch eine hyperbel.