Beurteilung TP (3er Split)

Hi! Wollte mal gerne meinen Traingsplan beurteilen lassen. Trainiert wird MO,MI,FR.
2x / Woche kommt dazu noch Ausdauertraining.


TE1: Beine+Bizeps

- Kniebeugen 3x9-12 (zuvor Ausfallschritt. Habe ich jetzt mit Kniebeugen ersetzt)
- Beinpresse 3x9-12
- Beinstrecker 3x9-12
- Beinbeuger 3x9-12
- Ab- + Adduktoren 3x9-12
- Wadenheben 3x9-12
- Kurzhantelcurls 3x9-12
-Langhantelcurls 3x9-12



TE2: Rücken+Schulter

- Klimmzüge (is noch ziemlich hart.. Versuche 3x10 zu machen, allerdings muss nach 4 Zügen geholfen werden)
- Rudern (1 Übung stehend + 1 Übung an der Maschine) 3x9-12
- Rückenstrecker 3x9-12
- Latzug 3x9-12
- Military Press (sitzend) 3x9-12
- Seitheben 3x9-12
- Frontheben 3x9-12
- Schulterdrücken an Maschine 3x9-12
- Nackenheben 3x9-12



TE3: Brust+Trizeps

- Bankdrücken 3x9-12
- Schrägbankdrücken 3x9-12
- Butterfly an Maschine 3x9-12
- Fliegende Flackbank 3x9-12
- Fliegende Schrägbank 3x9-12
- Dips 3x9-12
- am Seilzug 3x9-12

Sehr sehr hohes Volumen!
Wie lang trainierst du schon?
Machst du dazu noch Aufwärmsätze?! :shock:

Zitat:

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Zitat von JiggaJigga

Sehr sehr hohes Volumen!
Wie lang trainierst du schon?
Machst du dazu noch Aufwärmsätze?! :shock:

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Vor jeder größeren Muskelgruppe mache ich einen Satz zum Aufwärmen.
Zum Trainingszeitraum: Hab ca. 3 Jahre "Sportpause" hinter mir. War irgendwie zu faul geworden. Jetzt trainiere ich seit Okt.09 wieder. Hab nun von Okt09-März10 erstmal von 93kg auf 81kg abgenommen (Größe 1,80m). Nun will ich eben wieder mit dem Muskelaufbau beginnen.

Weniger Übungen reichen auch aus. Auf die wichtigstens Übungen beschränken und weniger mit Maschinen rummachen (Kreuzheben fehlt außerdem).

Wie lange brauchst du eig um eine deiner TE's zu absolvieren?

Für eine TE brauch ich ca. 1 1/2 Stunden.

Zitat:

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Zitat von Basster

Für eine TE brauch ich ca. 1 1/2 Stunden.

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Grenzwertig akzeptabel, aber wenn du damit zurecht kommst und nicht ins Übertraining gerätst, kannst du das so beibehalten.
Aber ich würde dir empfehlen dich auf die wichtigsten Übungen (wie Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Frontdrücken, Klimmzüge etc.) mit einigen Isolationsübungen, die du nach deiner Ansicht für sinnvoll hällst, zu beschränken, aber da gegebenfalls das Volumen zu erhöhen, wenn du die 90min beibehalten willst :-)

Gestern habe ich mal ein Testtraining nach WKM eingeschoben.
KH, KZ und Dips. Ich muss sagen, die Erschöpfung durch allein
3 Übungen war riesig. Auch heute der Muskelkater im gesamten
Rücken+Schulter - unglaublich^^
Werd meinen Plan wohl nun erstmal in die Tonne treten und nach
WKM trainieren.