Jetzt gehts los ?

Guten abend euch allen
ich bin 16 jahre alt,1,78 groß und wiege ca 69 kg

habe bis vor 1 jahr ziemlich viel kampfsport trainiert,war deswegen auch eine kurze zeit "untergewichtig"(gewichtsklassen)
habe mich dann aber nach beenden meiner tätigkeit gehen lassen und ca 15 kg zugenommen

nun habe ich im november in einem fitnessstudio wieder angefangen zu trainieren
und habe durch eine low carb ernährung 8-10 kg abgenommen

habe nun meine alte "form" zurück erlangt und möchte nun wirklich muskelmasse aufbauen.
habt ihr da tipps für mich?

mein ernährungsplan:
morgens: habe kaum zeit zu frühstücken(sollte sie mir aber nehmen)
schule: muttis vollkornpausenbrot ;)

mittags: Fisch oder putenfleisch

snack: waalnüsse

nach dem training : eiweißshake, gekochtes Ei

abend: dose Thunfisch, knäckebrote mit körnigem frischkäse

ich benutze das eiweiß "activ pro 80" von inkosport

habe auch whey daheim von bodyattack

TP(ganzkörper) 3 mal die woche

Beine:
-Beinstrecker
-Beinbeuger

Brust:
-Bankdrücken gerade
-Bankdrücken schräg
-Butterfly

Schulter:
-KH seitheben
-schulterpresse

Rücken:
-Klimmzüge
-ziehen eines gewichtes von oben eng zur brust

Bauchübungen

bizeps/trizeps- übungen bräcuhte ich ratschläge
trainiere mit langhantelcurls

hoffe auf hilfreiche antworten von euch :-)

Zitat:

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Zitat von Zach!

Beine:
-Beinstrecker
-Beinbeuger

Wieso keine kniebeugen? Etwa Knieprobleme? Kannst es auch so machen, aber mit Kniebeugen sparst du Zeit und Motivation...(ich mache aber selbst Beuger-Übungen als ergänzung :zunge:

Brust:
-Bankdrücken gerade
-Bankdrücken schräg
-Butterfly

Bankdrücken gerade reicht doch. Am Anfang ist weniger mehr! :professor:

Schulter:
-KH seitheben
-schulterpresse

Beides ok, aber bei Military Press würde ich es doch belassen....

Rücken:
-Klimmzüge
-ziehen eines gewichtes von oben eng zur brust

Meinst du Lat-ziehen? Falls ja: was macht das für nen Sinn Klimmzüge UND Lat-ziehen zu machen :gruebel: :gruebel: :gruebel:


Bauchübungen

bizeps/trizeps- übungen bräcuhte ich ratschläge
trainiere mit langhantelcurls

dafür wirst du als "Anfänger" im BB nur Spot in diesem Forum ernten....

hoffe auf hilfreiche antworten von euch :-)

meine Hilfreiche Antwort: Mach den WKM-Plan.

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:rock: :rock:

Wenn ich das so anschaue ein sehr schlechter TP:sorg: keine Grundübung für Beine keine GÜ für denn oberen Rücken !! such dir ein TP auf der Szene der sich für anfänger eignet. . .

Ernährungsplan kann man das ja nicht nennen.....
Nimm dir die zeit zu Frühstücken, ist wichtig das du genug zu dir nimmst!
Dann Mittags ordentlich komplexe Kohlenhydrate und Proteine usw.
Der Trainingsplan ist schei.sse !
Wie schon empfohlen WKM machen, dazu findest du hier genug in den Anfänger Stickys.