Bitte Bewertung meines 3er Splits
Servus zuerst mal.
Ich trainiere jetzt 1.5 Jahre am Stück (hab davor auch schon immer so ein Jahr was gemacht, aber dann immer wieder abgebrochen), bin 24 Jahre, ca. 1.82m, 78 kg. Mit meinem Gewicht gehts leider nicht bergauf, aber das ist wieder eine andere Sache [obwohl ich eigentlich sehr viel esse]. Naja, zumindest mit der Kraft passts :)
Jetzt mal zu meinem Plan. Würde um Verbesserungsvorschläge und Tipps bitten. :)
Besonders in der Brust bin ich ziemlich schwach (80 kg), dafür beim Kreuzheben (160kg) und Kniebeugen (130kg) relativ stark. Keine Ahnung warum ..
Hab das Bankdrücken mal auf das 5x5 System umgestellt um mehr Kraft zu bekommen. Gut?Schlecht?
1) Brust/Trizeps
-5x5 Bankdrücken (80kg)
-3x10 Schrägbankdr. mit KH (22.5)
-2x10 Butterfly (88kg) --> [ab und zu tausche ich das gegen Fliegende mit KH aus]
-2x15 am Kabelzug überkreuzt zum auspumpen
-4x10 Nosebreaker (20/25)
-2x8 Untergriff am Kabelzug (65)
-4x Bauch
2) Rücken/Bizeps
-4x10 Kreuzheben (100/120/140/160)
-2x10 Rudern vorgebeugt (60)
-3x10 Klimmzug weit zur Brust
-2x10 Latzug eng zur Brust (65)
-4x10 Hammercurls SZ-Stange (25)
-3x10 Curls SZ-Stange (20)
-1x15 Auspumpen "Superman" am Kabelzug
-3x Nacken
3) Beine/Schultern
-5x10 Kniebeugen (100/120/120/130/130) ---> [die letzten Versuche oft nur 8 mal]
-2x10 Beincurls einbeinig stehend (50)
-2x10 Beinbeuger (65)
-4x Waden in der Beinpresse
-4x10 Schulterdrücken sitzend (50)
-2x10 Seitheben auf der Schrägbank
Danke schomal für eure Hilfe.
