Druckbare Version
Heavy Push:
Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
Frontdrücken 3x5
Light Pull:
Klimmzüge 3x10
Kreuzheben 3x10
Rudern vorgebeugt 3x10
LH-Curls 3x10
Light Push:
Kniebeugen 3x10
Schrägbankdrücken 3x10
Frontdrücken 3x10
French Press 3x10
Heavy Pull:
Klimmzüge 3x10
Rudern vorgebeugt 3x5
Kreuzheben 3x5
Mo: -
Di: Heavy Push
Mi: Light Pull
Do: -
Fr: -
Sa: Light Push
So: Heavy Pull
klingt interessant aber weiß nicht , das klingt teilweise so wenig
klingt interessant und wär durchaus sinnvoll das mal zu probieren und vor allem deine erfahrungen damit hier zu dokumentieren :daumen:
plan an sich klingt gut aber was zur hölle willst mit dem light???
mach nur heavy...
das light macht meiner meinung nach sinn, da er in dieser frequenze eher auf hypertrophy trainiert. Er macht also eine art periodisierungZitat:
Zitat von Feel the pain
Zum x-ten Mal: Ja, es ist ein guter Plan.
Ich hab ihn auch mal ne Zeit gemacht und war begeistert davon. Allerdings geht er wirklich stark auf die Regeneration. Man muss sich wirklich zurückhalten an den TEs nicht zu viel zu machen. Ansonsten konnte ich zumindest keine 4 Tage die Woche machen.
Vielleicht solltest du dir überlegen zumindest eine schwere GÜ rauszunehmen. Am light-push Tag z.B. Ausfallschritte statt KB, oder Good Mornings statt Kreuzheben. Für den unteren Rücken ist der Plan wirklich hart. Vor allem der Heavy Pull Tag nach einer anstrengenden Woche ist schon wirklich saftig.
lol, der eine fordert "nur heavy, heavy", der nächste schreibst was von "zu heavy, boah ey". Einigt euch mal. :))