19 Jahre, 1.Jahr

Tag erstmal,
ich hab vor ca. nem Jahr angefangen ins Fitness Studio zu gehn. Da ich extreme Probleme mit meinen Knien habe, empfiel mir mein Arzt dort hinzugehn. Was auch immernoch dazu führt das ich meine Beine nicht stark belasten darf, sprich kein wirklichen Muskelaufbau erziel.
Damals wog ich 73kg (9% KFA) und heute so ca. 82kg(12% KFA).

Mein Trainingsplan sieht derzeit wiefolgt aus:

Montag - Beine
Dienstag - Brust, Bauch, Trizeps
Mittwoch - Rücken, Bizeps
Donnerstag - Ruhetag
Freitag - Trizeps
Samstag - Spinning
Sonntag - Ruhetag


Nen wirklichen Ernährungsplan besitz ich nich.
Ich halt mich halt, weitestgehend, an Gesunde und Eweiss- Kohlenhydratreiche Nahrung. So das ich auf ca. 1,5g/kg Eiweiss komm und ca. 400g Kohlenhydrate am Tag. Supplements wie Proteinshake/Weight Gainer usw. nehm ich kaum zu mir. Nur wenn ich meinen Proteinbedarf durchs essen nich decken konnte. Sozusagen als Notfall. Weil ich nehm meine Nährstoffe doch gerner aus richtigem essen zu mir :-)

Joa, des wars soweit von mir. Den Rest gibts auf Bildern.
Achja. Sorry für die Socken und die Boxershort :D

greez.

Top Entwicklung,

aber ich ahne von einer Diskussion die losbrechen könnte^^

welcher hinsicht die Diskusion? (:

Gutes Paket für 1 Jahr - Vergleichsbilder wären halt noch top!

Und außerdem Respekt - einer von wenigen der ehrliche Bilder hier reingibt und das auch noch inklusive Beinbilder beim ersten Anlauf!

Hart am Eisen bleiben dann geht da noch einiges! :respekt:

@ manuel-25
hab leider keine Vergleichsbilder.

Beinbilder müssen sein. Auch wenn sie echt nix besonderes sind.

hab noch n Bild gefunden von nem Fotoshooting im Dez. 2006
darauf erkennt man meine alte Statur ganz gut. Denk ich.

@ Chris: es langt mit deinen "ahnungen" zu jedem anfänger-thread,in dem jemand in jungem alter bereits ein paar gute muskeln aufgebaut hat!

Auch bei ein paar pickeln kannst du uns gerne mit deinen "ahnungen" verschonen!

sämtliche posts mit weiteren "ahnungen" oder anspielungen in spezielle richtungen der nahrungsergänzung werden kommentarlos gelöscht!!!

Interessante Bizepsform. :professor:

was findest du denn so interessant an der form?

ist echt ne gute entwicklung, kannst du denn ordentlich kniebeugen machen? (weil dein arzt dich ja vor 1jahr zum fitness geschickt hat)

Hatte auch ganz früher Probleme mit meinen Kniescheiben aber das geht alles wunderbar jetzt =)

Bzgl. der bizeps-form, die ist doch völlig normal, meine ist ähnlich nur bissel massiger (bissel mehr fett ;)