Hatfieldplan/Diät bitte mal bewerten

Hatfield Plan 2er Split,2x pro Woche

Einheit I Push
Bankdrücken 5x5-6wh
Schulterdrücken 3x5-6wh
Dips 3x5-6wh
Kniebeuge 4-5x5-6wh

Einheit II Pull
Rudern vorgeb.3x8-12wh
Latziehen breiter Griff 3x10-12wh
Rudern an der Maschine 2x20-25wh
Hinter Schulter an der Masch. 2x20-25
Scottcurls a.d. Masch. 2x 10-12
Hammercurls am Seil 2x20-25

Einheit III
Schrägbankdrücken 3x10-12
Crossovers Seilzüg 2x20-25 oder Butterfly 2x20-25
French Press 3x10-12
Push Down Seilzug 2x20-25
Beinstrecker 3x10-12wh
Beincurler 3x10-12wh
Beinpresse 2x20-25***


Einheit IV
Kreuzheben 4x5-6wh
Klimmzüge mit Gewicht 30wh
LHC 3x5-6wh

***Gym 80 Beinpresse geht nur bis 250kg :motz:

Ernährung halte ich eigentlich relativ einfach,morgens gibts IMMER
ein größes Frühstück.
Shake
150g Haferflocken
0,45l Milch 0,3%
1 Banane
5g Leinöl
250g Magerquark
30g Whey Protein
1 gekochtes Ei

nach dem Training gibts die letzten Kh. in form von 50g Dextrose+10g Glutamin und 50g Whey Protein+5g Kreatin.
Die restliche Nahrung besteht nur noch aus Protein,Gemüse,und etwas gesundes Fett.
Protein liegt dann so bei 350g-400g und Fett ungefähr bei 60g.Führe dann ein Tagebuch.1x pro Woche gibt es dann einen Fresstag!!!Werde an dem Tag etwas weniger Protein zuführen(max.150g) und mehr Kh. essen.
An Trainingsfreien Tagen mache ich morgens auf nüchteren Margen 1 Stunde lockeres Kardiotraining.
Daten:1.77m
Körpergewicht:101kg
Körperfett:17%
Ziel:unter 10% kommen
Stoff:ab dem 1. April Testo Propi + ev. Drosta Propi