Die allseits beliebte Bauchmuskulatur :D

Hi Leute,

also ein wohl seit Jahren durchgekautes Thema, aber irwie trotz gesuche find ich nicht so recht das was ich will...Bin Mittlerweile schon so 1 1/2 Jahre am trainieren, aber der Bauch will einfach nicht wie ich will.Ziel ist eig. ein 8pack, da naja das eig. sixpack meines Wissens ja die unteren 6 Bauchmuskeln sind, die oberen 2 hab ich schon durch meine 2 Knochen da oben T: .Naja, außerdem glaube ich noch so ne leihcte Speckschicht von vll. 1cm dicke +überm Bauch zu haben, im unterem Bereich sogar 2cm : /.Hierfür gehe ich 3 mal die Woche 15min aufs Laufband bei 11kmh : /.

Akutelles Training:

1. Crunches bei denen ich meine Beinde auf ne Ablage lege und so meine Oberschenkel einen 90° Winkel zu den Waden haben, dabei strecke ich meine Arme nach hinten durch, ums zu erschweren.

2. Für die unteren leg ich mich hin und hebe einfach meine Beine hoch bis vll. so 100° und lass sie dann runter bis ca. 10° und als rauf runter.

3. Danach hock ich mich noch in ein Gerät indem ich mich oben fest halte und unten meine Beine hinter einer Rolle einklemme und mich dann so zusammen ziehe(weiß leider grad nicht die Bezeichnung dafür).

Jep 3 Fragen:
1. Würde ihr mir andere Trainingsübungen empfhelen?Vll. effektivere?
2. Hat die seitliche Bauchmuskulatur eine große Wichtigkeit fürs 8pack?Wenn ja welche Übung sollte ich machen?
3. Welche Übung um den letzten cm Bauchspeck vorallem in unterem Bauchbereich los zu werden?Das bisherige Lauftraining in Ordnung`?

mfg

Zitat:

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Hierfür gehe ich 3 mal die Woche 15min aufs Laufband bei 11kmh

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15minuten? da verbrennste höchstens des am tag gegessene^^
ne halbe stunde muss es mindestens sein eher 45min bis max. 1h, denn der körper greift noch nicht innerhalb der 15min auf die fettpolster zu.

Zitat:

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leihcte Speckschicht von vll. 1cm dicke +überm Bauch zu haben, im unterem Bereich sogar 2cm

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1-2cm ist schon viel, da reicht das bauchtraining alleine also nicht aus, des 15minuten lauftraining ändert daran auch nicht viel.

Zitat:

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Akutelles Training:

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Training????
Dies ist ein Bodybuilding-forum, da kannste des sicherlich nicht als training bezeichnen. 3 Bauchübungen defenitiv kein training in unserem sinne :rofl:

Dein Problem ist eigentlich ganz einfach zu lösen, du fängst mit richtigem Training an, d.h. ober- und unterkörper anfangs ganzkörperplan/2er-Split 3x die woche(wenns zu hart is halt nur 2x) --> hiefür am besten mal die stickys durchlesen. 2Mahlzeiten am tag, die letzte vor dem training, dann nur noch eiweis zu dir nehmen. Des ziehste jetzt bis zum Sommer durch, und dann haste dein geliebtes 8pack :salook:

Zitat:

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Würde ihr mir andere Trainingsübungen empfhelen?Vll. effektivere?

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s.o. vor allem Übungen die möglichst mehere muskeln trainieren(grundübungen), die da wären: Bankdrücken, Dips, Klimmzüge; Rudern; Military Press, kreuzheben, kniebeugen.

Achja Lauftraining an trainingsfreien Tagen :professor:

HAbs jetzt nicht genau gelesen.

Geh ins Kaloriendeifizit und reduzier die Carbs. Mach schwere Grundübungen und Crunches mit ordentlich Weight auf der Brust.

Sixpack is hauptsächlich Ernährungssache, sprich niedriger KfA.
Mach ne Diät.

Wenn du Fett verbrennen willst, Kcal defizit und mach cardio, vor dem cardio keine Kohlenhydrate essen. 2 stunden vorher nichts essen.
Nur wenn du keine KH zur Verfügung stellst greift der Körper auf Fettreserven als Energiespender zu. Dauert auch seine Zeit.

Also--> Low Carb Diät --> Cardio --> Kcal defizit

Bach übungen kannste von mir aus zusätzlich machen, musst halt bzgl Regeneration schauen.

Mfg C. :arcade: