so, trainiere jetzt en dreiviertel jahr mit Muskelversagen. ist es noch möglich erfolge ohne MV mit Hilfe von WKM zu erzielen?.
Druckbare Version
so, trainiere jetzt en dreiviertel jahr mit Muskelversagen. ist es noch möglich erfolge ohne MV mit Hilfe von WKM zu erzielen?.
mach einfach 14 tage pause und dann starte mit wkm voll durch
3/4 Jahr? 1 Woche Pause reicht wahrscheinlich auch! Aber die Hauptfrage ist ja, was du bisher für einen Plan hattest!
Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 6-8 Rückenstreckerbank
3 x 8-10 Klimmzüge
4 x 6-8 Rudern, vorgebeugt/Rudern am Seilzug
3 x 6-8 Seitheben, vorgebeugt
2 x 5-6 Langhantelcurls
Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 6-8 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 6-8 Fliegende
3 x 8-12 Schulterpresse
2 x 8-10 Seitheben
2 x 6-8 French Press
Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-10 Beincurls
2 x 6-8 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend
wenn du mit dem push/pull 3er gut klar gekommen bist wuerde ich persoenlich nicht auf WKM umsteigen. Lieber mal mit den Saetzen beziehungsweise Wiederholungszahlen rumspielen oder mal einen 4er ausprobieren.
Wenn du von dem hohen Volumen mit MV plötzlich auf das aller niedrigste gehst...