HIT Trainingsplan ohne Gewichte - Bitte um Vorschläge...

Hallo,

ich habe zuhause ein Trainingsgerät (von Gold´s Gym) an dem ich Dips und Klimmzüge, von engem Griff bis sehr weitem Griff und natürlich mit Unter- oder Obergriff, machen kann.

Hanteln oder Gewichte habe ich keine und möchte ich eigentlich auch nicht verwenden.


Habe bis jetzt immer zwei Sätze Dips, beide bis zur Erschöpfung. Und zwei Sätze Klimmzüge bis zur Erschöpfung gemacht.

Habe auch mal ausprobiert anstatt zwei Sätze Dips - einen Satz Dips mit sofort anschliessendem Satz Liegestütze als SuperSatz.


Wie könnte den in meinem Fall ein HIT-Trainingsplan aussehen ?

Gibt es eigentlich noch irgendeine andere Übungen wie Dips und Klimmzüge bei der man noch bei relativ geringen Wiederholungszahlen bleibt ? [z.B. bei Liegestützen erreicht man ja deutlich mehr = Dips sind effektiver zum Muskelaufbau, denk ich ja...]


Freue mich auf Vorschläge von euch.

ama-gi

Dips
Rudern zwischen zwei Stühlen: http://www.balance-of-force.de/train...e1087202f.html
Handstandpushups : http://www.bodybuilding.com/fun/exer...on=&order=Name
Gorilla Chin/Crunch: http://www.bodybuilding.com/fun/exer...on=&order=Name
Einbeinige Kniebeugen
Einbeiniges Wadenheben
Supermans: http://www.bodybuilding.com/fun/exer...cle=Lower+Back

Jede Übung ein Satz bis zum Muskelversagen. Bei den Kniebeugen und Wadenheben immer abwechselnd von Trainingseinheit zu Trainingseinheit zuerst das rechte bzw. das linke Bein trainieren.

Bein den angegebenen Seiten mußt du teilweise etwas runterscrollen.
Hoffe ich konnte dir helfen.
Lass mal hören, ob du den Plan übernimmst.
Wenn ja, berichte bitte auch deine Fortschritte.
Im Voraus Danke.

Ciao

Hier noch ein zweier Split:

1. TE:
Dips
Handstandpushups
Air Bike: http://www.bodybuilding.com/fun/exer...on=&order=Name

2. TE:
Rudern zwischen zwei Stühlen
Klimmzüge im Untergriff
Einbeinige Kniebeugen
Einbeiniges Wadenheben
Supermans

Ich versteh eigentlich nicht so richtig wie du HIT ohne Gewichte machen willst. Es geht ja darum sich in jeder Trainingseinheit sich entweder im Gewicht und/oder der Wiederholungszehl zu steigern. Du kannst doch nicht unendlich die Wiederholungszahlen steigern, irgendwann wird das doch nichts mehr bringen. Man könnte vielleicht immer etwas längere Kadenzen oder Statisches halten, oder evtl. Supersätze einbauen, aber lange wird das auch nicht funktionieren.

Ganz allgemein Frage ich mich wie man sich ohne Gewichte in irgendeinem System und nicht nur bei Hit über einen längeren Zeitraum als ein paar Wochen steigern will.

Oder habe ich irgendetwas Falsch verstanden?

kauf dir'n dip gürtel und'n schlag gewichtsscheiben, dann geht was...