Benötige Profi Hilfe

Hallo zusammen,

ich benötige mal Hilfe von Profis.
Ich bin 22 jahre alt 1,87 m groß und wiege nur 64Kg. ich geh jetzt seit einem halben Jahr 3mal die woche ins Fitnessstudio für ca 2 studen pro tag.
Insgesamt habe ich schon 5kg zugenommen auf die ich echt stolz bin aber ich möchte mehr.

Hab mich hier mal von oben bis nach unten durchgelesen und habe einen plan damit alles nen bisschen schneller geht.

Morgens und abend möchte ich einen WeightGainer nehemen den ich selbst mache

* 250ml Milch 3,5%
* 250g Magerquark
* 100g Haferflocken
* 30g Maltodextrin
* 30g Dextrose
* 30g Kaba
* 30g Whey
* 1 Banane
* 1 EL Leinöl
(hab ich hier gefunden das Rezept)

Dazu möchte ich Eiweis nehmen an Trainingstagen + Creatin.

So nun zu meinen Fragen:

1: Welches Creatin und wieviel sollte ich davon nehmen? Und wie lange, weil man muss ja irgendwann eine Puase machen oder?
2: Was ist der unterschied zwischen whey und purem Eiweis?
3: Wie sollte ich das Eiweis Nehemen`und welches?
4: whey oder Pures?

Ich freu mich schon auf eure Antworten.
Bitte Helft mir das ich auch mal auf meine 75Kg oder so komme.

Ps: SChreibfeheler sind Specialefects meiner Tastatur :D

Nimm 300ml Milch, dann ist es insgesamt flüssiger und daher leichter zu trinken.

1. Welches Creatin, eigentlich egal. Ich zB. hab eins der Firma Champ. Gibts bei mir im Toom/Müller usw.
Hergestellt in D., 1kg kostet 10 € :) Wirkt wie jedes andere...
2. Whey = pures Eiweiß
3. 30g Eiweiß mit Milch/Wasser direkt nach dem Training

Mach ein intensives 3er Splitttraining a 1 Stunde. Nach einer Stunde Training sinkt der Testeronspiegel massiv ab/Hormone die für Muskelabbau zuständig sind werden ausgeschüttet.

Zitat:

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Zitat von Escaflow

Morgens und abend möchte ich einen WeightGainer nehemen den ich selbst mache

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MMn ist das Rezept nicht sinnvoll: viel zu viel Protein und andere redundante Sachen..
Ich würde Nussmus statt mikronährstofffreiem Öl verwenden und statt leeren KH (Maltodextrin, Dextrose) was sinnnvolleres (z.B. Sirup aus Getreide/ "Milch" aus Gertreide oder andere Produkte aus fermentiertem Getreide, z.B. Brot aus Sauerteig usw); dazu evtl Quark (die kleine Packung reicht) oder Proteinkonzentrat. Und Obst geht auch. Dazu noch 1-3 Kapseln Fischöl.

Zitat:

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whey oder Pures?

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Was soll "pures Eiweiss" sein? Unter "Whey" versteht man hier idR ein Molkenproteinkonzentrat, das ca 80g Molkenprotein/100g Proteinpulver liefert.
Bei Unklarheit bzgl eines Begriffs: immer Begriff in Google eingeben, Informationen lesen..

Zitat:

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Zitat von Escaflow

Hallo zusammen,

ich benötige mal Hilfe von Profis.
Ich bin 22 jahre alt 1,87 m groß und wiege nur 64Kg. ich geh jetzt seit einem halben Jahr 3mal die woche ins Fitnessstudio für ca 2 studen pro tag.
Insgesamt habe ich schon 5kg zugenommen auf die ich echt stolz bin aber ich möchte mehr.

Hab mich hier mal von oben bis nach unten durchgelesen und habe einen plan damit alles nen bisschen schneller geht.

Morgens und abend möchte ich einen WeightGainer nehemen den ich selbst mache

* 250ml Milch 3,5%
* 250g Magerquark
* 100g Haferflocken
* 30g Maltodextrin
* 30g Dextrose
* 30g Kaba
* 30g Whey
* 1 Banane
* 1 EL Leinöl
(hab ich hier gefunden das Rezept)

Dazu möchte ich Eiweis nehmen an Trainingstagen + Creatin.

So nun zu meinen Fragen:

1: Welches Creatin und wieviel sollte ich davon nehmen? Und wie lange, weil man muss ja irgendwann eine Puase machen oder?
2: Was ist der unterschied zwischen whey und purem Eiweis?
3: Wie sollte ich das Eiweis Nehemen`und welches?
4: whey oder Pures?

Ich freu mich schon auf eure Antworten.
Bitte Helft mir das ich auch mal auf meine 75Kg oder so komme.

Ps: SChreibfeheler sind Specialefects meiner Tastatur :D

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Verstehe nicht warum du so wenig eigeninitiative an den tag legst.
Alle deine fragen kannst du dir selbst beantworten wenn du im forum die suchfunktion nutzt.
Das gainerrezept hast du doch auch gefunden.
Wenn man sich im bodybuilding nicht selber wissen aneignet ist man auf verlorenem posten.
Nicht zu persönlich nehmen aber schaue in die stickys und bei detailfragen helfen wir alle viel lieber.

OK Also is das Rezepzt doch nicht gut:
Und Wäre so besser?

* 250ml Milch 3,5%
* 250g Magerquark
* 100g Haferflocken
* Getreide sirup
* 30g Kaba
* 30g Whey
* 1 Banane

Sorry wegen der dummen frage bezüglich dem Eiweiß,
aber hier spricht jeder von was anderem jetzt weis ichs ja :D
Aber bei Eiweiß gibt es ja au verschiedene zusammenstellungen was sollte ich da nehemen?

Zitat:

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Zitat von Escaflow

OK Also is das Rezepzt doch nicht gut:
Und Wäre so besser?

* 250ml Milch 3,5%
* 250g Magerquark
* 100g Haferflocken
* Getreide sirup
* 30g Kaba
* 30g Whey
* 1 Banane

Sorry wegen der dummen frage bezüglich dem Eiweiß,
aber hier spricht jeder von was anderem jetzt weis ichs ja :D
Aber bei Eiweiß gibt es ja au verschiedene zusammenstellungen was sollte ich da nehemen?

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Ich wuerde ja noch einen Essloeffel Rapsoel dareinkippen, wenn du zulegen willst. Alternativ auch dazu 5g Fischoel (5 Kapseln)

mehr milch alter
wie willst du das sonst trinken halber liter sollte es schon sein:arcade: