GK Plan zum Einstieg nach 2. Monaten Pause??

Hallo an alle,

habe ne OP hinter mir und will nun am kommenden Montag wieder mit dem Training beginnen.. zu mir 183cm 97kg 11-13%KF ca. 10 Jahre Training ( Zur Zeit keine Roids)

Ansonsten trainiere ich immer nach nem 3er oder 4er Split.. Wollte aber die ersten 4-6. Wochen langsam mit einem GK Plan einsteigen.. da ich noch nie zumindest schon lang nicht mehr nach so einem Plan trainiert habe, möchte ich euch bittet mal nen Blick darauf zu werfen..

Wollte eigentlich keinen mit den "super wichtigen" GÜ machen, da ich nicht so viel von den halte, es geht auch ohne.. aber habe nun mal einen Plan mit GÜ gemacht..

Kniebeuge
Schrägbank
Kreutzheben
LH-Rudern
Frontdrücken

evt. noch einen Satz Bizeps/Trizeps..

den Plan wollte ich mit 1-2 Arbeitssätzen pro Übung machen 3 x die Woche

ist das OK..falls ihr bessere Vorschläge habt, bitter her damit, vielen Dank..

Mfg

tyson

Mensch.. was denn los??

Nicht mal eine Antwort... bin ich hier noch im richtigen Forum???? :)

Mfg

Du trainierst schon 10 Jahre, ich glaube die wenigsten können dir hier noch Tipps geben :zunge: .

Kann man so machen, ich würde nur KB und KH alternierend machen als erste Übung, beides in einer TE ist bei steigendem Gewicht sehr hart und geht meist auf die Technik.

Bau statt Kreuzheben Klimmzüge ein.
Wenn du diese im Untergriff machst brauchst du nicht mal mehr eine Iso hinterher.