Zitat von Bridgeguard
Nach nun 1 Jahr Training hat sich an meinem Körper optisch nichts getan
Meine Oberarme sind sogar noch dünner geworden und ich kann nun um sie
herumfassen - dürfte also einem umfang von 22cm entsprechen
Meine Ernährung ist mit Hilfe eines Ernährungsplanes vom
Ernährungsberater umgestellt.
Und um vergangenen Jahr hab ich sowohl Ganzkörper 10 Wochen zu beginn
als auch mehrere Monate 3-Split und nun letztenendes 2 Monate HST trainiert.
Erfolg? optisch null, Kraftsteigerung quasi auch null, Kontrolle
deutlich besser
Ich habe mich nun aus diesen Gründen entschieden zum Ganzkörper
zurückzukehren. Deswegeteren werde ich über den Sommer zwecks stressigem
Semesters nur noch 2x pro Woche trainieren!
dazu kommt, dass ich oft mit dem Fahrrad unterwegs bin und da am Tag
schnell 50km zusammen kommen
Der Neue Trainingsplan sieht wie folgt aus:
Aufwärmen: 10-30 min Crosstrainer
Brust: 3 Sätze Bankdrücken Langhantel
3-4 Sätze Kurzhanteldrücken
Schultern: 3 S Nackendrücken
Rücken: 3 S Latziehen
3 S Kreuzheben
Beine: 3-4 S Beinpresse
Bizeps: 1 S Hammercurls
1 S Konzentrationscurls
Abwärmen: 10 min
Summe: 20 - 22 Sätze
Durch Auf- und Abwärmen circa Energieumsatz von 350Kcal
Was ich nun nicht weiß wie und ob ich einbauen soll:
- Ausfallschrittkniebeugen anstatt Beinpresse?
- Bauch fehlt mir komplett obwohl es ja eine Hauptmuskelgruppe ist
Gründe:
ich wollte viele Grundübungen verwenden die sowohl Kraft als auch
Volumen und Motorik fördern
Arme werden irgendwie nur dünner statt dicker, dewegen habe ich sie
herausgenommen - in meinem bisherigen Plänen (alle vom Trainer erstellt)
waren immer 2-3 Übungen Bizeps und 2-3 Trizeps verankert.
Dauer des Planes: bis 31.7.2010
