Brauche einen neuen Play please

Hii,
ich wollt mal fragen ob mir jemand von euch helfen kann einen neuen plan zu gestallten???
Ich gehe jetzt schon knapp 6 Monate ins Fitnessstudio habe immer nach einen GK-Plan trainiert 3x die Woche.(würde jetzt gern einen split machen)
Jetzt würde ich gern 4x die Woche gehen DI DO SA SO
MO MI FR habe ich immer Training(American Football)
ich hab schon recht gute Erfolge gemacht hab jetzt schon fast um die 10kg zu genommen
bin jetzt 1.75 groß und wiege 83kg mein Wunsch Gewicht ist um die 90 kg
und jaa ich bin halt noch 16 Jahre alt
hoffe auf schnelle und gute tipps
danke schon mal im Vorraus
....

never change a running system...
Wieso willst du denn einen Split machen solange GK funktioniert? 6 Monate ist noch nicht so viel, daher würde ich dir empfehlen weiter nen GK auszuüben

muss zustimmen! behalt deinen plan bei. wenn du nicht mehr aufbaust, variiere die übungen (anstatt flach-bankdrücken z.B. kurzahantel-schräg-bankdrücken)


wenn auch das nichts mehr hilft, mach 1-2 woche pause, wenn selbst DANACH nichts mehr geht kannste nen anderen tp bzw nen anderes system ausprobieren.



bis es jedoch so weit ist, machste deinen jetzigen plan weiter wie gehabt ;) nutz aus, dass du damit so gut aufbaust!


grüße!