TP Check plz, thx! :)

so, hi^^

ich bin 24, 174cm, wiege ca. 69kg und mache schon relativ lange fitness, allerdings hatte ich schon zwei 12+ monatige verletzungspausen :/

seit nun 1jahr kann i wieder verletzungsfrei trainieren und würde euch nun mal bitten, etwas zu meinem jetzigen plan zu sagen:

2er splitt(ich gehe 3mal/woche und 1-2mal schwimmen/laufen)

tag1: brust / bizeps / beine (9übungen)

tag2: schultern / trizeps / rücken / bauch (10übungen)

davor immer so 8mins aufwärmen, danach dehnen.

gerade mache i muskelausdauer, d.h. ich mache jede übung 3sätze à 15wdh, nur bauch mache i 3mal20. ich mache jeden plan für ca. 30einheiten (zumindest ausdauer und volumen)

ich wills folgendermaßen handhaben: den sommer will ich überschüssiges fett am bauch loswerden, damit ich dann so gegen ende des jahres richtig loslegen kann :) dazu ne frage direkt hier^^ : wie und wo kann ich denn am besten und genausten meinen KFA messen lassen? ich hatte den vor 7jahren mal messen lassen da wars 11, ich denke etz hab i ätzende 14 und will so auf knackige 10 :)

p.s. hab den aktuellen plan mal als bild rangehängt.

mfg

Zitat:

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Zitat von Damaak

so, hi^^

ich bin 174cm, wiege ca. 69kg

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meinen KFA : ätzende 14 und will so auf knackige 10 :)

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Vielleicht solltest du dir, bevor du auf "knackige 10" runter gehst, aber erstmal ein paar Kilo Muskeln zulegen.

Plan ist schlecht. Punkt. Bei einem 2er wuerde ich weniger auf Armiso's schauen und mehr Grunduebungen machen. Les doch mal ein paar andere Freds in diesem Unterforum, da werden doch dauernd gute Plaene vorgeschlagen.

Man muss doch nicht immer das Rad neuerfinden.

Es wuerde auch helfen wenn du etwas genauer erlaeuterst was du unter "fitness" verstehst. Machst du jetzt seit Jahren Pilates, Kraftsport, Latin Dancing etc?