Dehnübung für den vorderen Oberschenkel
Hallo,
ich habe ein Patellaspitzensyndrom (Springerknie) im linken Knie und muss daher meinen vorderen Oberschenkel, genauer den rectus femoris, mehrmals täglich dehnen. Die klassische Übung im Stand wo man das Bein nach Hinten zum A... zieht bringts irgendwie nicht. Da bekomm ich keine Dehnung rein. Welche wirklich gut zieht ist diese hier:
http://www.halhigdon.com/15Ktraining.../quadbench.jpg
Allerdings bin ich mir da nicht sicher, ob ich damit auch den richtigen Muskel treffe!? Es zieht im gesamten Oberschenkel. Die anderen Dehnübungen ziehen konzentrierter an der Vorderseite, aber dafür lange nicht so intensiv.
Meine Frage(n): Treffe ich mit der Übung den richtigen Muskel? Gibt es vielleicht noch eine bessere Übung, die das Knie genau so schont? Bei allen anderen Übungen tut das Knie weh, bei dieser nicht.
Danke!
