WKM plan fragen

hey gibts irgendwelche mängel an meinem aktuellen tp?

tag 1 - kreuzheben (50kg je 3 lines x 15-20, bin kh anfänger und präg mir erst die technik ein...),klimmzüge/untergriff (8 ma, ohne zgw.),duale schulterpresse,sit ups (15kg zgw)

tag 2 - cardio/intervall

tag 3 - pause

tag 4 - kniebeugen (50kg x 3/10-15 - ebenfalls technikübung), bankdrücken(70kg x 3/8-12), rudern am zugturm (40kg x 3/8-12), kurzhantelcurls (20kg x 3/8-12, nur mit dem linken arm um eine vorhandene disbalance zum rechten arm auszugleichen)

tag 5 - cardio/intervall

tag 6 - pause

tag 7 - kreuzheben,klimmzüge,duale schulterpresse,sit ups

tag 8 - cardio/intervall usw.


grundlegende fragen wären erst ma ob man die military press durch die dualle schulterpresse und das lh rudern durch das zugturm rudern ersetzen kann? :ratlos:

sonst irgendwelche fehler? :-)

Und was hat das mit dem WKM-Plan zu tun?

der wkm plan dient nur als basis, ihn erweitern oder modifizieren is ja kein prob.

Der Plan ist drauf ausgelegt, dass du mit möglichst wenigen Übungen deinen Körper beackerst, deswegen würde ich zumindest die 3 Übungen pro TE drinne lassen und nicht durch Maschinen ersetzen. Freie Übungen haben unter anderem den Vorteil, dass auch Stützmuskulatur mitbelastet wird, was bei Maschinen ja häufig nicht der Fall ist.

Übernimm den Plan ruhig so komplett. Nach ner Zeit kannste ja immer noch was ergänzen, wenn du das Gefühl hast, dir fehlt was.