2er Split zu viele Übungen ?

Guten Tag BBSZENE

Ich brauch nen bisschen Hilfe bei meinem Plan.
Ich mache momentan Kraftphase und wollte nun Fragen ob dieser Plan dafür Inordnung ist ?

Vieleicht wisst ihr ja auch wie man den Plan verbessern könnte evtl. ne Übung raus !?!

Danke schonmal

Trainingseinheit 1: Brust / Bizeps/Beine
4 x 8-10 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
3 x 8-10 Fliegende
3x8-10 Langhantelcurls
2x8-10 Kurzhantelcurls
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Trizeps/Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
3 x 8-10Rudern
3x8-10 Lat Zug (breit)
3x8-10 Kabelzug
2x8-10 Stirndrücken
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben


Mit freundlichen Grüßen
Mariusb1992

was meinst du mit "kraftzyklus" ? meinst du damit dieses alte märchen mit wochenlanger periodisierung kraftausdauer , hypertrophie und maxkraft? :salook:

ein richtiger kraftplan sollte sich auf die wesentlichen übungen beschränken , dh eigentlich keine isos aber ich weiss ja nicht genau wie du das meinst

ansonsten finde ich ihn ein wenig überladen , habe den selben split längere zeit gemacht und bin mit folgendem SEHR gut gefahren

TE1

bankdrücken
dips

kniebeuge / beinpresse
beinstrecker / ausfallschritte
beinbeuger
waden
( evtl bauch )

TE2

kreuzheben
klimmzüge
lh-rudern

military press
seitheben

Der Trainer in unserem Studio behauptet das man immer wechseln muss von
Aufbauplan (12-15 wdh ) zu Kraftplan ( 8-10 wdh ) zu Kraftausdauerplan ( 20-25 wdh) in so nem 8-4-8 Wochen zyklus.

Stimmt das überhaupt ? Macht das Sinn ?

Und bei deinem Plan fehlen mir i-wie die Arme. Aber wenn du sagst du bist damit gut voran gekommen,werd ich es vieleicht mal probieren.

Danke schonmal

Mariusb1992

Die Wiederholungszahl würde mich auch Interessieren ;)

Danke
MfG
Mariusb1992

wie gesagt diese periodisierung ist längst veraltet und MÜSSEN tut man schonma garnix ;)

ich empfehle dir den artikel zur innereinheitlichen perdiodisierung , trainiere selbst aber auch nicht immer danach

in einem 2er split wird nicht so viel perdiodisiert wie zb bei nem 3er split , würde also einfach zwischen 8-12 wdh trainieren

die arme kommen mit großer wahrsch nicht zu kurz , die werden bei fast allen übungen mittrainiert , wenn am ende noch luft is kannste ja noch ne iso einpacken , hab ich ab und zu auch gemacht

atm mache ich aber einen 2er split ober- und unterkörper

Zitat:

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Zitat von Mariusb1992

Der Trainer in unserem Studio behauptet das man immer wechseln muss von
Aufbauplan (12-15 wdh ) zu Kraftplan ( 8-10 wdh ) zu Kraftausdauerplan ( 20-25 wdh) in so nem 8-4-8 Wochen zyklus.

Stimmt das überhaupt ? Macht das Sinn ?

Und bei deinem Plan fehlen mir i-wie die Arme. Aber wenn du sagst du bist damit gut voran gekommen,werd ich es vieleicht mal probieren.

Danke schonmal

Mariusb1992

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alda schwede ... gibts diesen quatsch immer noch? und sowas darf sich trainer nennen, ich glaub es nicht ... vergiss den plan, ist völliger käse und mache nen wkm-plan oder so was ähnliches ...