Gerade Defi - Fragen zu Kaloriendefizit

Hallo.

Hab mir im Netz einen EP für eine mehrwöchige Defiphase geholt - eigentlich gedacht für einen 80 kg schweren Sportler. Ich selbst hab zurzeit 95kg. Laut Autor wird damit ein Defizit von 500 kcal gefahren. Aufteilung EW-KH-F = 60-20-20

Nun war ich vor kurzem auf einer Fettwaage - Grundumsatz 1900.

Der EP hat laut Kaloma 2250 kcal.



Trainiert wird nach einem 3er Split, zusätzlich 3x 30 min Cardio.


Nun zu meiner Frage.

Ich hab keine Ahnung, wie viel kcal man durch den Kraftsport verbraucht, aber komm ich da auf ein genügsames Defizit oder sollte ich die kcal´s vom EP noch weiter runterschrauben ??


Vielen Dank einmal im Vorraus ;)

Das kann man vorher nicht sinnvoll beantworten. Warte etwa bis zum 3-4 Diättag (weil dein Körper wegen der geringeren KH-Zufuhr bis dahin wohl ein paar Hundert Gramm Wasser ausscheiden wird), miss dein Gewicht, dann miss es nach einer Woche wieder (oder täglich, oder sonswie). Bei 500kcal Defizit im Schnitt wirst du etwa 500g Fett pro Woche verlieren. Wenn's weniger ist, dann musst du eben ein paar Kalorien einsparen.

Genauer wäre natürlich, wenn du statt deinem Körpergewicht die fettfreie Masse bestimmst, sonst verfälscht ein evtl. Muskelzuwachs ja das Gesicht (Fett runter, Muskeln rauf).

Jedenfalls: wöchentlich oer zweiwöchentlich Status prüfen, und dann eben mehr oder weniger kcal. Gilt natürlich nicht nur für eine Diät, sondern auch für den Aufbau. Und nicht nur für's Essen, sondern auch für's Training.