Geht nicht mehr weiter... neuer EP bitte mal anschaun

Moin,

bitte schaut mal drüber

Menge Bezeichnung
500 Putenbrust
110 Reis (Unpoliert)
300 Buttergemüse
100 EWP Bodyattack
25 Paranuß
15 Öl (Oliven-)

Gesamt : 1900 Kcal 220 EW 57 F 105 KH
Meine Daten: KF 22-24% 1,81m 113 KG Alter 26

Zur Aufteilung:

Morgens den Shake mit Olivenöl

Abends nen Shake mit ein paar Paranüssen, wird ab und zu mal getauscht gegen Mozarella/Tomaten Salat oder mit Putenbrust/Salat

Rest über den Tag verteilt Essen.

Bin die ganzezeit mit 2400 Kcal gefahren und da hat sich so gut wie garnix getan...

Was meint Ihr ?

Danke für eure Vorschläge

Zitat:

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Zitat von Muaythaifighter

Bin die ganzezeit mit 2400 Kcal gefahren und da hat sich so gut wie garnix getan...

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Kcal erhöhen wenn sich nichts tut-

mein tip: lieber einen tag zum anschieben des stoffwechsels gemacht - ESSEN - als ihn noch weiter zum 'runter fahren' zu animieren. :professor:

wollte bei diesem Plan auch jeden Sonntag nen Refeed machen.

mit vielen KH und E und wenig F und ca 2800 Kcal.

zum refeeden sollte 1g/kg protein genügen, der rest carbs!

alles klar danke! wusst ich noch garnicht

würde beim refeed schon auf 4000 kcal gehn
musst halt darauf achten das du an dem tag wenig fett zu dir nimmst

4000 kcal beim refeed, fettarm alter schwede da muss ich mich ja richtig anstrengen *g*

geht schon:_D

Alle Sorten Haribo durchprobieren:_D und dazu 8 Liter Cola^^

Obwohl ich eher viel Reis, Nudeln und Semmeln essen würde#popcorn