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Kennt sich jemand mit der Texas Method aus?
http://stronglifts.com/the-texas-met...diate-lifters/
Und wäre das ein geeigneter Plan?
Volumen:
Beuge 5x5
Bank 5x5
Heben 3x5
Recovery:
Fontbeuge 3x3
Press 3x5
Klimmzüge3xmax.
Intensity:
Beuge 1x5 , 1x3 , 1x1
Bank 1x5 , 1x3 , 1x1
Heben 1x5 , 1x3 , 1x1
Lies Dir das nochmals in Ruhe durch - ich glaube Du verwechselst da etwas:
Volume: 5 sets of 5 reps with the same weight.
Recovery: 3 sets of 3 reps with the same weight.
Intensity: 1 heavy single, double or triple (1×1, 1×2 or 1×3).
hmmm also dann:
Volumen:
5x5 Squat
5x5 Bench Press
5x5 Deadlift (find ich krass, tuns da nich auch 3x5?)
Recovery:
3x3 Suqat (mit 80% des Gewichts vom Volumenday)
3x3 Bench Press (" ")
3x3 Deadlift (" ")
Intensity:
Squat 1x1
Bench 1x1
Deadlift 1x1
so?
Der andere Plan wurde mir in einem anderen Forum empfohlen. Fontdrücken als Recovery fürs Bankdrücken, Frontkniebeuge als leichte Backsquats etc.
wie würdest du denn einen Plan nach der TM machen?
hab ich auch ähnlich gemacht insgesamt in nem 10 wochen plan hat mir sehr viel gebracht!!!
Schau mal hier: http://www.moosbummerl.com/trollen/m...gsroutinen.phpZitat:
Zitat von Man20
Dort ist am Ende ein beispielhafter Plan hinterlegt den ich auch schon selbst
durchgezogen habe.