Rückentraining!?

Trainiere wie denke ich viele andere meinen Rücken durch KH ,Klimmzüge und lh rudern.
Jetzt habe ich ein paar Fragen die schon öfter gestellt wurden,dennoch immer anders beantwortet wurden.

1.In welchen Wdh Bereich trainiert ihr KH?Ich mache immer 3 Wdh.Ist doch richtig beim KH i niedrige Wiederholungszahlen zu machen,oder?

2.Wie weit lehnt ihr euch beim lh rudern nach vorne ?Ich bin ziemlich unbeweglich,daher fallen bei mir die 90Grad aus :zunge:

3Beim KH ist ein HOhlkreuz ja eher förderlich,sieht das beim LH rudern auch so aus?Verfalle drot oft in ein Hohlkreuz welches ich dann immer Korrigieren muss.Wenn es aber auch förderlich ist,müsste ich nicht mehr korrigieren

Zitat:

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1.In welchen Wdh Bereich trainiert ihr KH?Ich mache immer 3 Wdh.Ist doch richtig beim KH i niedrige Wiederholungszahlen zu machen,oder?

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Ansichtssache: KH mit ablegen, mach ich so 3-5 Wdh und gest. KH 10-12.

Zitat:

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2.Wie weit lehnt ihr euch beim lh rudern nach vorne ?Ich bin ziemlich unbeweglich,daher fallen bei mir die 90Grad aus

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Auch hier gibts unterschiedliche Meinungen. 90° finde ich übertrieben. Bei mir werden es so 65-75 sein. Wichtig ist mMn nicht wie weit du dich vorlehnst, sondern dass du den Lat während der gesamten Bewegung anspannst, die Schultern zurückziehst und die Stange an oberster Position kurz hältst.

Zitat:

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3Beim KH ist ein HOhlkreuz ja eher förderlich,sieht das beim LH rudern auch so aus?Verfalle drot oft in ein Hohlkreuz welches ich dann immer Korrigieren muss.Wenn es aber auch förderlich ist,müsste ich nicht mehr korrigieren

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"Förderlich" würde ich nicht sagen. Du solltest einen geraden Rücken haben. Wenn ich entscheiden müsste, zwischen Hohlkreuz und Buckel, würde ich wohl das Hohlkreuz nehmen.

Ja ok habe ich alles so gemacht:-) .Nur beim kh leg ich die Hantel nicht ab ,sondern stopp kurz vorher.Ich kann so besser die Spannung halten und ablegen geht nicht ,da ich zuhause trainiere und da sziemlich laut ist:-)

Zitat:

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Zitat von Sachweh20

Ja ok habe ich alles so gemacht:-) .Nur beim kh leg ich die Hantel nicht ab ,sondern stopp kurz vorher.Ich kann so besser die Spannung halten und ablegen geht nicht ,da ich zuhause trainiere und da sziemlich laut ist:sorg:

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daumen hoch

1. 20 Wdh
2. Nicht ganz 90°

3. Unteren Rücken durchdrücken, Spannung aufbauen.

1. 20 ... wie bei jeder anderen übung ...

2. so wie es sich für mich am besten anfühlt, aber sind definitiv keine 90°

3. so ein richtiges hohlkreuz wird wohl nicht so toll sein :)


ps: sorry, 350 beiträge und du weißt nicht wie du deinen rücken trainieren sollst :gruebel:

ich weiß ja wie ich ihn trainieren soll.Habe ja auch alles richtig gemacht,wollte nur nochmal nachfragen .

20 wdh wie bei jeder anderen Übung auch ok :zunge:

Zitat:

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Zitat von Sachweh20

ich weiß ja wie ich ihn trainieren soll.Habe ja auch alles richtig gemacht,wollte nur nochmal nachfragen .

na dann habe ich auch keine bedenken mehr ;)

20 wdh wie bei jeder anderen Übung auch ok :zunge:

klaro ... pitt rules! :rock:

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2 zeichen

ja werde auch mal irgendwann zu Pitt wechseln ,aber im mom läufts richtig gut.Erst mal warten bis es wieder nicht mehr so läuft