wie mache ich es Perfekt ?!
Guten Tag Leute ...
mein Sommerurlaub beginnt in genau 3 Monaten, pünktlich zu Reisebeginn möchte ich natürlich das Beste aus mir rausholen.
Ich bin 1,82 m groß und wiege 95,5 kg.
Am Liebsten würde ich gerne auf meine 88 kg kommen, das würde mir mehr als genügen. Um diesem Wunschgewicht näher zu kommen habe ich natürlich ein paar Fragen die beantwortet werden müssen.
Ernährung
Da mir bewusst ist, meine Kh zufuhr zu verringern habe ich einfach mal nach Gefühl 'nen eigenen EP erstellt.
morgens bzw. vorm Training
whey + haferflocken + traubenzucker als shake
nachem Training
200 g Reis + 400 g Geflügel
Nachmittags
Vollkornbrot + Pute
Abends
Tunfischsalat mit Tomaten
Vorm schlafen gehen 500g Quark
Ich achte sehr darauf ne hohen Anteil an Eiweiß einzunehmen.
Ist das im großen und ganzen ok ? Oder esse ich vllt. doch zu wenig ?
Wie könnte ich diesen Plan sinnvoll ergänzen ?!
Training
Ich trainiere nach 4er Split
Mo = Brust Bizeps
Di = Beine
Do = Nacken Schultern
Fr = Rücken Trizeps
Nach allen Krafteinheiten laufe ich noch 20-30 min.
Mir wurde paar mal gesagt, das ich nachem Krafttraining das Laufen unterlassen solle, damit keine Muskeln abgebaut werden. Wahr ???
Nebenbei nehme ich noch Omega 3,6,9 Kapseln, Krea Genic und Nitrix zu mir.
Was sagt ihr zu all diesem ?! Ich bitte um ehrliche Antwort und ggb. neuen Ratschlägen.
Vielen Dank Jungs !
