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Ich hätte da mal ne Frage..
Ich wollte diese Woche mal damit anfangen , dass ich 5 mal die Woche ins Fitness Studio gehe.. Und das sollte dann so aussehen:
Montag: Krafttraning + 30 min Ausdauer
Dienstag : Nur 60 min Ausdauer
Mittwoch : KT + Ausdauer
Donnerstag : 60 Ausdauer
Freitag : KT + Ausdauer
Du solltest das Ausdauertraining nach dem Krafttraining auslassen. Stichwort katabole Hormone.
übertreibs nicht mit dem cardio.
Was wäre denn daran so schlimm..
Und was sind katabole Hormone ?
gegenteil von anabol. anabol:_muskelaufbauendZitat:
Zitat von bodyprinz
Hmm..
Aber ich hätte gern schon bis zum Sommer deutlich abgespeckt :D
Hättet ihr da Ideen?
Einfach mal selbst informieren!!!Zitat:
Zitat von bodyprinz
Edit: Wenn du abspecken willst, mach eine Diät. Siehe dazu das AbspeckforumZitat:
Unter dem Begriff katabol werden Stoffwechselprozesse zusammengefasst, die zu einem Abbau führen. Die katabole Phase ist vor allem für den Muskelabbau verantwortlich. Während dieses Vorganges werden Kohlenstoffverbindungen freigesetzt, die Energie freisetzen. Sie stellt eine Phase während der Superkompensation dar, bei welcher eine Leistungsminderung erwirkt wird. Im Allgemeinen bezeichnet die katabole Phase demnach einen Zeitraum, über welchen der Körper Muskeln abbaut. Diese Phase kann direkt nach dem Training oder bei längeren Hungerphasen auftreten. Da sie dem Muskelaufbau entgegenwirkt, versuchen die Sportler, diese zu verhindern. Auch bei einem Training, dass zu lange und zu intensiv ausgeführt wird, tritt der Muskelabbau ein. Es ist notwendig, jedes Training mit genügend Regenerationsphasen zu versehen. Dadurch kann dem Muskelabbau entgegengewirkt werden. Zudem ist von zu langen Zeiträumen, in denen keine Nahrung aufgenommen wird, abzuraten.