AD- Tagebuch I

Nabend zusammen, habe mich entschieden als ansporn zu meiner Diät, meine Erfahrung in einem Tagebuch zu verfassen. Die AD ist meine erste Diät und habe mir vorgenommen meinen KFA zu senken. Wieviel Kilo runter sollen kann ich nicht genau sagen, da ich nach Auge gehe. Da ich verspätet auf die Idee kam, ein Tagebuch draus zumachen, trage ich die restlichen Tage nach. Phase I ist von Mo-Fr und Phase II Samstag und Sonntag. Ich mache die Diät seid letzten Dienstag und muss noch meine EP verbessern, bzw taste ich mich im moment noch ran, was und wieviel ich essen kann und darf. Als Richtliene halte ich mich an dem Buch von Arndt und Korte "Die Anabole Diät". Mein ziel ist es die kcal besser anzupassen, aber wiegesagt muss erstmal jetzt Erfahrung sammeln. Sollte jmd Tipps oder Kritik haben, kann er mir diese gerne über PN schreiben.

Training ist immer Monatags und Donnerstages GK

Beginn: 06.04.2010
Gewicht (morgens nach dem aufstehen): 93KG
Umfänge:
Unterarm: 31,5
Oberarm: 39
Schultern: 128
Brust: 108
Bauch: 91
Hüfte: 96
Oberschenkel: 64
Wade: 40

Essen:
Morgens:300g Rührei, 80g Butterkäse, 20g Bierschinken
Mittags: 180g Würstchen mit 120g Käse überbacken
Abends: 60g Leinsamenöl, 250g Salat, 500g Pute

kcal: 3044
Fett: 228,67
KH: 5,67
Eiweiß: 266,82
Kre-Alkalyn: 2Kapseln
= essen war kein problem, konnte viel trinke, gegen abend extremer heißhunger auf süßigkeiten, mittags leichtes zittern, keine motivation, starkes hungergefühl.

____________________

Datum :7.4.
Essen:
Morgens: 180g rührei, 22g bierschinken, 22g weichkäse
Mittags: 330g Pute, 2 EL Leinsamenöl, 80g Butterkäse, 20g Meggle, 225g Spinat, 125g Mozarella
Abends: 185g Thunfisch, 3 EL Leinsamenöl, 3Tee Mayo.

kcal: 2761
Fett: 207,56
KH: 7,65
Eiweiß: 228,32
Creatin: 4Kapseln
= geht besser als gestern, starker Kraftverlust beim training, musste gewichte extrem senken- fehler, wo ist der pump ? hunger nach süßigkeiten weiterhin, hungergefühl weniger geworden, ketose test zeigt +/- an

__________________

Datum: 08.04.2010
Essen:
Morgens: 240g Rührei, 20g Schinken, 40g Butterkäse, 20g Bierschinken
Mittags: 400g Leberkäse, 250g Blumenkohl, 50g Maasdamer,
Abends: 200g Lachs, 5 Esslöffel Leinsamenöl

kcal: 2539
Fett: 191
KH: 10,12
Eiweiß: 162
Creatin: 2 Kapseln
= Müdigkeit und kopfschmerzen, lustlosigkeit, weiterhin großher hunger aus süßgkeiten, keine motivation, schlimmster tag

___________________

Datum: 9.04.2010

Essen:
Morgens: 30g Leinsamenöl, 125g Mozarella, 250g Spinat
Mittags: 350g Kotelett, 40g Bierschinken
Abends: 360g Würstchen, 80g Gouda

kcal: 3175
Fett: 284
KH: 13,10
Eiweiß: 155
Creatin: 4 Kapseln
= sehr guter tag, konnte beim training gut gas geben, gewichte konnten auf neue max. leistung gesteigert werden, fühl mich fit und gut

_______________

Datum: 10.04.

Essen: Aufladetag
Morgens: 200g Brötchen, 80g Bierschinken
Mittags: 300g Hamburger
Abends: 150g Nudeln, 30g Leinsamenöl,

kcal: 3625
Fett: 68
KH: 655
Eiweiß: 95
Creatin: 2
= fühl mich satt und nicht richtig fit, jetzt kein hunger mehr schokolade obwohl garnich gegessen

4tage und dann gleich ladetag?!?

nach 4 tagen schon refeed?!?! man merke, wer ein fetti ist refeedet in grösseren zeitspannen, wenn der fettanteil schon sehr weit unten ist wird öfter refeedet...#popcorn sind natürlich nur eigene erfahrungen, bin damit gut gefahren....:-)

Ich glaub auch das der Refeed zukurz war. aber wiegesagt, teste gerade noch aus und werd dann ab montag immer 5tage diäten.

An einem Diät Tag über 3000 Kcal?

Bei 93kg Körpergewicht?

Habe mit 96kg und 16% KFA angefangen und esse so 1900 kcal und des kommt mir schon viel vor^^

Vorallem wenn man süße Getränke weglässt ist es gar nicht so leicht auf seine Kalorien zu kommen ohne Kohlehydrate^^

11.4. Auflade-----




12.4
2e. Woche
Morgens: 240g Ei, 30g Leinsamenöl
Mittags: 400g Koteletts, 20g Kräuterbutter, 250g Salat, 125g Mozarella
Abends: Heringe in Senf-Dijon, 3 Teelöffel Mayo.

kcal: 3063
Fett: 267
KH: 6,76
Eiweiß: 148
Creatin: 4 Kapseln
= fühl mich gut, training war super, komme gut zurecht, kommende tage kcal senken

13.4


Morgens: 300g Rührei
Mittags: 400g Leberkäse, 80g Butterkäse, 20g Meggle-Kräuterbutter
Abends: 140g Thunfisch, 3 Esslöffel Leinsamenöl, 240g Spiegelei, 4 Teelöffel Mayo

kcal: 3219
Fett: 265
KH: 6,76
Eiweiß: 176
Creatin: 2 Kapseln
= fühl mich gut, keine beschwerden, kein hungergefühl

Vergiss Gemüse und Salat nicht!!