16 Jahre alt, 179cm groß, 86,5kg

Hallo,
hab soeben das Forum hier entdeckt und hab mir gedacht ich stell einfach mal 2 Bilder von mir rein...

Kurzes allgemeines Vorwort:
Ich bin gerade 16 geworden, trainiere aber schon seit ca. 2 Jahren, davon seit 13 Monaten aktiv im Studio. Hab meine Bauchmuskeln ziemlich vernachlässigt und mich überwiegend auf Brust und Arme konzentriert, Rücken hab ich auch immer versucht regelmäßig zu absolvieren aber hab mich auch manchmal davor gedrückt :zunge:
Zum Sommer hin würd ich gerne 5kg abnehmen, damit das alles etwas besser rauskommt. Wie gesagt, das Bild wurde vor ca. 20 Minuten gemacht.

Ich habe keinen relegmäßigen Trainingsplan, jedoch mach ich an Tag-x immer Brust, Bizeps, Beine, neuerdings Bauch, Schulter... Und an Tag-y Rücken, Trizeps, Schulter, Bauch... Ich versuch mich immer im Bereich 7-10 Wiederholungen à 3 Sätze zu bewegen.

Meine Übungen sehen für die einzelnen Muskelgruppen in etwa so aus:

Brust:
Bankdrücken
Schrägbank
Butterfly
Seilzug (genauerer Name entfallen, ihr wisst schon was ich meine)

Rücken:
Latzug Breit
Schulterheben
Ruderzug Eng
Fliegende umgekehrt

Beine:
Spinning
Fersenheben
Auf dem Bauch liegend anfersen am Gerät (Name entfallen)

Bizeps:
Sitzend mit 2 Freihanteln
Stehend mit 2 Freihanteln
Z-Stange
Sitzend mit je 1 Freihantel (abwechselnd)

Trizeps:
Seilzug
Dips
Armstrecken hinter dem Rücken
Bankrücken (eng)

Bauch:
Schrängbank
Beinheben

So in etwa sieht mein Trainingsplan aus...

Ich würde gerne noch weiter Masse aufbauen aber parallel dazu quasie definieren, also ich will breier werden und meine Leistung steigern und dennoch an Fett abnehmen um die Muskeln sichtbarer werden zu lasen. Denn wer traut mir schon anhand von den Bildern zu, dass ich zz. 95kg drücke?

Freu mich auf euer Feedback! :-)

Bild 1 nicht angespannt, Bild 2 angespannt
http://www.abload.de/img/img_0340h9pe.png
http://www.abload.de/img/img_0341k9j4.png

Lass dir mal einen ordentlichen Splitplan machen und hör auf dich vor bestimmten Sachen zu drücken.. Rückentraining kann auch Spaß´machen, wenn dus total *******e findest, versuch mal andere Übungen.

Und Definieren + Masseaufbau gleichzeitig ist mmn. so ne Sache die sich schwer verbinden lässt, da du dich für beide sachen komplett unterschiedlich ernähren musst, und auch anders trainierst.

Keep going ;)

Zitat:

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Beine:
Spinning
Fersenheben
Auf dem Bauch liegend anfersen am Gerät (Name entfallen)

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Na die Stelzen würde ich mir ja mal gerne angucken.

Spinning mach ich gelegentlich nach dem Training, ich habs deshalb einfach mal bei den Beinen aufgeschrieben...

Mach mal ordentliche Bilder mit Posen, so kann man bei bestem Willen nix erkennen.
Dein Tp hab ich nur überflogen, sieht mir aber schwer nach Mist aus. Mach WKM oder einen ordentlichen Push/Pull Plan.

Dein Vorhaben, Muskeln zu gewinnen und gleichzeitig Fett zu verlieren, ist leider nicht möglich, weder in theorie noch in praxis.
Wenn du wissen willst wieso, lies dir die Wichtig-Threads im Anfänger-, Klassisches Training und Ernährungsforum durch. Die anderen am besten auch.

Zitat:

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Zitat von Muskeljuergen

Lass dir mal einen ordentlichen Splitplan machen und hör auf dich vor bestimmten Sachen zu drücken.. Rückentraining kann auch Spaß´machen, wenn dus total *******e findest, versuch mal andere Übungen.

Und Definieren + Masseaufbau gleichzeitig ist mmn. so ne Sache die sich schwer verbinden lässt, da du dich für beide sachen komplett unterschiedlich ernähren musst, und auch anders trainierst.

Keep going ;)

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1. Wenn dir ein Rückentraining mit Kreuzheben, Klimmzügen und Rudern nicht gefällt weiß ich auch nicht. Einfach die Übungen wechseln ist Blödsinn, die elementaren Übungen sollten aber variiert werden.

2. Seit wann trainiert man zum Fettabbau anders? Ach stimmt ja, wenn man definieren will macht man mehr Wiederholungen#popcorn

Für mich sehen beide Bilder gleich aus- also nicht angespannt :professor:

Und es sieht merkwürdigerweise auch nicht nach 86kg auf 179cm aus.

same

Zitat:

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Zitat von Muskeljuergen

Lass dir mal einen ordentlichen Splitplan machen und hör auf dich vor bestimmten Sachen zu drücken.. Rückentraining kann auch Spaß´machen, wenn dus total *******e findest, versuch mal andere Übungen.

Und Definieren + Masseaufbau gleichzeitig ist mmn. so ne Sache die sich schwer verbinden lässt, da du dich für beide sachen komplett unterschiedlich ernähren musst, und auch anders trainierst.

Keep going ;)

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Splitplan für den Jungen? da wär 2er split bzw WKM angebracht und kein 3er oder 4er split so wie ich vermute dass du es im Schilde führst..

Unterschiedlich ernähren??? du hast noch viel zu lernen...