Bandscheibenvorfall, welche übungen?

moin, habe seit langem schon einen bandscheibenvorfall,aber erst vor 4 monaten wirklich gemerkt..alle übungen die auf den lendenwirbel gehn schmerzen halt, wie kreuzheben zb, da die schmerzen der bandscheibe mehr werden will ich zusätzlich was für den unteren rücken tun um ihn aufzubauen,welche übungen sind da anzuraten die nicht so sehr auf die lendenwirbel gehn?

Kreuzheben und vorgebeugtes langhantelrudern habed ich jetzt aus meinen übungen rausgenommen..

momentan mache ich auf 2 oder 3 tage verteilt (mit je einem tag pause dazwischen natürlich) folgende übungen:

bankdrücken 3x8wh
klimmzüge 3x8
pullovers vom nacken aus 3x10 (trizeps)
bizepscurls langhantel 3x8
unterarmcurls langhantel 3x10
oberschenkelcurls 3x15
wadenheben stehend 3x15

vorher hatte ich halt noch kreuzheben, kiebeugen und vorgebeugtes rudern drin.. aber da fühlts sich an als würde der rücken durchbrechen..