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TE a: Kniebeuge 5x10'8'8'6'6
Wadenheben 2x15
KH-BD 5x10'8'8'6'6
LH-Rudern 5x10'8'8'6'6
Crunches mit Zusatzgewicht 2x10
TE b: Kreuzheben 5x8'8'8'6'6
Klimmzüge 5x12
Frontdrücken 5x10'8'8'6'6
Crunches mit Zusatzgewicht 2x10
Ich trainiere 3mal pro woche nach diesem Plan:-)
http://www.ironsport.de/Uebertraining.htm
mal durchlesen....
meinst du insgesamt 3 TES oder das komplette programm 3mal also 6 trainingstage?
denn 6 trainingstage sind viel zuviel, wann soll dein körper bitte regenerieren?
dann: rudern=rückenübung, warum baust du die am "nicht rücken" tag ein?
jetzt weiss immer noch nicht, ob er sich im übertraining befindetZitat:
Zitat von Domnl
:professor: #popcornZitat:
Zitat von besucher22
weil das ein ganzkörperplan ist. da gibt es keinen "rückentag"Zitat:
Zitat von kiwii